Індійська дієта

Принципи дієти:
Щодня вживати такі продукти:
- 2 - 3 фрукта (сирі або сушені до їжі, під час їжі і після).
- сирі овочі, приправлені соусом на основі натурального йогурту, морські водорості з соєю, 20% -ний сир.
- приготовані в скороварці варені овочі, як мінімум на обід або на вечерю. Не забувати про гарячих або холодних супах.
- блюдо зі злаків. Чи не зловживати готовими продуктами зі злаків (макаронні вироби, хліб, рис).


- 3 молочних продукту: кисле молоко полуобезжиренная, натуральний йогурт, сир.
- горіхи (фундук, мигдаль, лісовий горіх, кунжут, насіння соняшнику).

Меню в домашніх умовах:

сніданок: сік зі свіжих овочів або фруктів, чай (з часточкою лимона або з молоком, без цукру), злаки з однією чашкою знежиреного молока.

обід: салат з огірків з декількома зернами кунжуту і йогуртовим соусом, тарілка рису з сочевицею (3 частини рису на 1 частина сочевиці) і з морквою відвареної, або тарілка манної каші з овочами і бобами, або салат зі свіжих фруктів і порція 20% ного сиру.

вечеря: салат з помідорів, паростків сої і грибів і овочева запіканка з шматочком сільського хліба, або 2 яйця, зварених в мішечок, зі шпинатом і скибочкою тосту, або стейк соєвий з овочевою котлетой- компот з яблук і натуральний йогурт.

Поділися в соціальних мережах: