Дієта ковалькова - 1 етап - опис. Меню. Відгуки.

Програму схуднення як ще називають дієту Ковалькова можна умовно розділити на чотири періоди - підготовчий і три основних. Важливо знати, щоб домогтися бажаного результату -обов`язковість щоденна ранкова зарядка протягом 40-70 хвилин після якої 2-2.5 години потрібно утримуватися від прийому будь-якої їжі за винятком води і висівок.
Розглянемо докладніше кожен з періодів дієти доктора Ковалькова.

 1 етап - тривалість підготовчого періоду 2-3 тижні. Протягом цього часу з харчування виключаються кондитерські вироби, цукерки, шоколад, морозиво, солодка газована вода, алкоголь, картопля, кукурудза. Ввместо цього в раціон необхідно включити
10 склянок чистої негазованої води в день овочі фрукти боби сочевицю
2 період передбачає меню такого змісту

• Сніданок 200 мл нежирного йогурту висівки горіхи -горсть
• Обід помідори огірки болгарський перець цибуля соєвий сир маслини у вигляді салатів
• Заправляти тільки оливковою олією
• На вечерю білок двох відварених яєць
• Протягом дня 3 склянки несолодкого зеленого чаю і три зелених яблука
• Сприяє очищенню кишечника і відновлення його мікрофлори.
• Неодмінною умовою успішного проходження цього періоду є щоденне пиття чистої негазованої води на голодний шлунок
• вживання в їжу знежирених молочних продуктів курки риби овочів і фруктів.

Меню в цей період може бути таким:

Сніданок 200 мл знежиреного йогурту висівки горіхи
Обід овочі і курка або риба або 200-300 г знежиреного сиру

• Не вживати складні вуглеводи після 6 години вечора
• Не змішувати жири і вуглеводи
• Не вживати в їжу картоплю цукор борошно очищений рис.

Якщо постаратися проявити витримку і терпіння вага зупиниться на бажаний результат і не повернеться знову.

Дієта Ковалькова - 1 етап

Дієта доктора Ковалькова, отримала безсумнівну популярність серед тих, що худнуть, так дійсно багато людей давали позитивні відгуки з відчутними результатами! Однак, у багатьох виникали питання по 1 етапу дієти ...

І так, дієта Ковалькова 1 етап:

Кому то цей період дієти може здатися найлегшим, кому-то немає, проте ніхто не стане сперечатися з тим, що це один з найбільш Важливих етапів всієї дієти Ковалькова, так як він готує наш організм до правильної роботі, запускає процеси травлення і обміну речовин , налаштовує нас на схуднення і здоровий спосіб життя.

Тривалість: 2 тижні!

Найважливішим в першому етапі дієти, є щоденне вживання склянки води, вранці натщесерце! Ніякої газованої води. Можна мінеральну, але без газу!

Точне меню 1 етапу дієти:

Перший прийом їжі (сніданок) повинен бути не пізніше 9 години ранку!

Він включає: Стакан кефір, бажано знежиреного, горіхи - будь-які, висівки і яблуко через пару годин,

На вечерю салат, що складається з овочів з додаванням сиру. Найвідоміший - це грецький салат.

Хто не знає - даємо рецепт:

1. Сир Фетакі, або подібний
2. маслини
3. салат листовий
4. Перець болгарський
5. Деякі додають огірок
6. Заправляється парою ложок оливкової олії.

Останній прийом пиши - за годину до сну - переважно білок! Тобто 200-250 грам молока + пару білків яєць.

Ще одне питання, яке задають читачки щодо першого етапу - Що будемо пити

Пити можна зелений чай в сумі обсягом не більше 500 мл в день! Але ні в якому разі не запивати їжу! Не раніше ніж через годину до або після їди! + Можете додати в раціон один грейпфрут.

Все інше заборонено! Не вносьте в дієту винятків або поблажок. Адже схуднення - Ваша мета!

В місце ув`язнення.

Всі ми знаємо, наскільки ефективна дієта Ковалькова 1 етап в ній відіграє основну роль! Якщо ви будете строго слідувати рекомендаціям то до закінчення цього етапу можете дуже легко скинути до 8 кг ваги! І це лише початок !

Бажаємо Вам терпіння і відчутних результатів.