Принципи дієт для плоского живота

В черговий раз повторимо прописну істину - локального схуднення не буває. Тому і рекомендації для схуднення в переважній більшості випадків однакові. В першу чергу потрібно відмовитися від шкідливих звичок - тютюн і алкоголь порушують обмін речовин, а саме нормальний метаболізм - запорука схуднення. Не менш важливо і те, що улюблене багатьма пиво приносить з собою в організм жіночі гормони, які провокують жирові відкладення в області талії. Та й калорійність «закусок» теж жахає.

Якщо ви вирішили зробити ваш животик більш плоским, то в першу чергу зверніть увагу на ті дієти, які повністю виключають жирне, смажене і солодке.

Дієта для плоского живота обов`язково повинна включати в себе волокнисту їжу - клітковину: фрукти, овочі, крупи. Такі продукти наповнюють шлунок, притупляючи почуття голоду і при цьому не викликають негативних побічних ефектів.

Відео: Як швидко прибрати живіт. Зробити тонку талію. Супер вправи для схуднення живота і талії



Серед фруктів найбільш корисними в контексті схуднення є груші, яблука і цитрусові. Не варто, однак, змішувати їх з іншими продуктами, крім натурального йогурту.

Не варто забувати і про білкову їжу, так як саме вона забезпечує нормальний обмін речовин. Як мінімум двічі в тиждень на вашій тарілці повинна бути риба, один раз - біле м`ясо птиці, а також горішки, насіння і куряче яйце.

Приклад простий дієти для схуднення живота

Наведемо простий меню, яке може використовувати практично кожна жінка. Суть дієти проста - запропоновані варіанти прийомів їжі, з яких ви вибираєте найбільш підходящий для вас.

Відео: Прибрати живіт за 5 днів

Сніданок: стакан йогурту і апельсін- 200 грам сиру з натертим яблоком- вівсянка з заваренной курагою або чорносливом (2-3 плоди, 3 столових ложки крупи) - 40 грам зернового сиру і половинка свіжої папрікі- відварене яйце і один дієтичний сухий хлібець.

Перекус: два яблока- три столових ложки свіжих ягод- апельсін- банан- половинка паприки.

Обід: куряче філе на грилі і салат з овочів з оливковою олією- нежирна риба, приготована на пару з гарніром з варених або парових овочів-суп пюре з овочів і одне відварене яйце- суп з овочів з шматочком сиру.

Вечеря: 100 г відвареної квасолі з такою ж кількістю відвареного м`яса-дві середні картоплини, запечених в мундирі з салатом з овочів-відварене яйце, огірок і дві помідоркі- пара помідорів, огірок, 200 г відвареного м`яса птиці-200 гр тушкованих морепродуктів.

Відео: Тонка талія за 7 хвилин [Workout | Будь у формі]