Дієта доктора ковалькова

На підготовчому етапі виключаються з раціону: кукурудза, цукерки, шоколад, мед, солодка газована вода, морозиво, очищений рис та інші продукти, які зазнали промисловій обробці, картопля і алкоголь.

Відео: Доктор Ковальков про те як схуднути на 12 кілограмів

Особливу увагу на підготовчому етапі слід приділити овочам і фруктам, зерновим грубого помелу, бобових, сочевиці і чистій воді.

Під час першого етапу дієти на сніданок слід з`їдати жменю горіхів, 200 мл йогурту нульовий жирності з висівками. Через 2 години з`їсти 1 зелене яблуко.
Обід повинен складатися з салату з свіжих овочів (болгарський перець, огірки, помідори, соєвий сир, цибуля, маслини), заправленого оливковою олією. На вечерю можна з`їсти варений білок від 2 яєць.

Відео: дієта доктора Ковалькова 1 етап

Протягом усього етапу потрібно випивати не менше 3 склянок зеленого чаю в день і з`їдати 3 зелених яблука.

Другий етап дієти допоможе не тільки скинути вагу, але і відновити флору кишечника. Обов`язкова умова в цей період - пити натщесерце очищену воду. Продукти для вживання: риба, курка, молочні продукти нульовий жирності.

Відео: дієта доктора Ковалькова 1 етап

Сніданок на 2 етапі залишається тим самим: жменю горіхів і 200 мл йогурту низької жирності з висівками. В обід можна з`їсти варену рибу (філе курки), сир, 300 г салату з свіжих овочів. Вечеря може складатися з салату з буряка і свіжої капусти, заправлений 1 ст.л. оливкового масла. За 2 години до сну слід з`їсти білок від 2 варених яєць.

Протягом усього етапу слід вживати не менше 700 г фруктів щодня.

Третій етап дієти служить для закріплення результату, отриманого під час 1 та 2 етапів. Для цього потрібно вести раціональне харчування, виключивши зі свого меню очищений рис, борошно, цукор, картопля. Після 18.00 год. не можна вживати в їжу складні вуглеводи, які ні в якому разі не можна поєднувати з будь-якими жирами. Добова норма жиру не повинна перевищувати 60 г в день.