Правила міцного і здорового сну

Відео: Здоровий сон - засіб краси 10 правил для того щоб заснути

Як прокидатися легко і бути бадьорим весь день? Кава і «Ментос», всупереч твердженням реклами, в цій справі не помічники. Тільки завдяки правильному чергуванню сну і неспання ви будете сповнені енергії весь день. Нагадаємо основні правила міцного і здорового нічного відпочинку.

Відео: Правила здорового сну

сон йогів

На Заході люди забули, наскільки вони залежні від природних ритмів. Недосипати в будні і вимикатися на чотирнадцять годин у вихідні - звичайна справа для сучасної людини. У той час як шкоди організму це завдає непоправної. Суфії і йоги знають: найважливіше час сну з 22:00 до 01:00. У цей період кожну годину сну дорогоцінний і порівняємо з двома годинами в будь-який інший час. А ось спати після 6 години ранку практично марно. Це не дає ніякого відпочинку нервовій системі, а відновлювальні процеси в організмі в цей час течуть дуже повільно. Тому у скільки б ви не лягли, вставайте в шість!

Відео: Гіпноз для міцного і здорового сну. Аудіо-осяяння Никитенко

циркадні ритми

Для ефективного нічного відпочинку важливо, щоб тривалість сну була кратна півтора годинах: півтора, три, чотири з половиною, шість, сім з половиною. А ось проспав вісім годин, ви гарантовано прокинетеся розбитими, так як буде запущений наступний цикл сну (в статті «Чим важливий сон?»Цій темі присвячена ціла глава). Звичайно, складно відстежити момент, коли відбувається засинання. Сьогодні існують спеціальні пристрої і програми на смартфонах, які за глибиною дихання і рухів уві сні відстежують глибину сну і будять вас тільки після закінчення чергового циклу.

гормон сну

Для того, щоб навчитися засинати в один і той же час, можна приймати мелатонін - гормон сну. Багато фармацевтичні компанії випускають його у вигляді таблеток. Мелатонін абсолютно безпечний навіть при перевищенні дози в кілька разів, він сприяє глибокому сну і якісним відновним процесам. Однак діє він досить довго, і якщо ви плануєте проспати не більше трьох-чотирьох годин, краще його не брати. Інакше будете «гойдатися» ще кілька годин. Для того, щоб організм виробляв мелатонін в необхідних кількостях після заходу сонця, досить вимкнути світло. Щоб швидко прокинутися, навпаки, необхідно швидко включити дуже яскраве світло, і сонний стан швидко пройде.

Відео: ЗДОРОВИЙ СОН

безсоння

Щоб налаштуватися на новий режим сну, не потрібно займатися самокатуванням. Якщо ви лягли рано і не можете заснути, чи не мучтеся, перевертаючись з боку на бік, більше 20 хвилин. Вставайте і займайтеся справами, почитайте книжку, на худий кінець. Якщо ви продовжите спроби заснути, шансів у вас буде все менше, настане перезбудження, і ви взагалі не заснете. Є способи, які допомагають ефективно боротися з безсонням - «Методи швидкого засипання».

Підготовка до сну

Швидше заснути допомагають відкрите вікно і свіже бавовняна постільна білизна. Яке б пору року не було на подвір`ї, якщо ви навчитеся спати з відкритим вікном під теплою ковдрою, що не простивая на протягах, ви будете не тільки ефективніше висипатися, але і загартувати свій організм. Одяг для сну повинна бути вільною і дихаючої. Але в ідеалі слід спати зовсім без одягу. Також набагато більше шансів швидко заснути у вас буде, якщо ви почнете готуватися до нього за 2-3 години. Не сидіть за комп`ютером, не дивіться телевізор, краще прийміть ванну, випийте теплого трав`яного чаю або почитайте книгу.