Як навчитися менше спати не на шкоду здоров`ю
Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`я
Тривалий сон для більшості сучасних людей є недозволеною розкішшю. Велика кількість повсякденних справ змушує людей відводити сну все менше часу. Якщо ви хочете навчитися менше спати, вам необхідно підготувати до цього свій організм.
1
Чим більш активний спосіб життя ви будете вести, тим якіснішим буде ваш сон. Регулярно робіть фізичні вправи вранці і після обіду, вони допомагають зробити ваш сон глибоким. Крім поліпшення сну, такі тренування сприяють поліпшенню загального стану вашого організму. У той же час уникайте навантажень у вечірній і нічний час, вони дадуть зворотний ефект, зроблять сон переривчастим і тривалим.
2
Припиняйте перегляд телевізора і роботу за комп`ютером, по крайней мере, за 2 години до сну. Вплив випромінювань монітора в цей період знижує рівень мелатоніну в організмі, що веде до порушення добового ритму сну і неспання і, як наслідок, до тривалого сну.
3
Слідкуйте за раціоном свого харчування. Здорова їжа вільна від токсинів сприяє гарному ритму сну. Відмовтеся від алкоголю, він змушує активізуватися симпатичну систему, що веде до активного дня протягом ночі і подальшого тривалого сну. Скоротити тривалість сну також можна, відмовившись від споживання кави, по крайней мере, за годину до нього.
4
Постарайтеся створити максимально зручні умови для сну. Почніть з вашої ліжка. Якщо ви відчуваєте незручності на ній, ваш сон буде переривчастим, а значить, набагато більш тривалим. Міняйте її, якщо така проблема є. Позбавтеся від сторонніх шумів і яскравого світла. Якщо ви не відключаєте комп`ютер на ніч, покрийте його монітор якимось матеріалом або вимикайте його. Вимкніть звук на своєму телефоні. Щільно зарухалися штори, щоб виключити потрапляння світла з вулиці. Якщо все це не допомагає, користуйтеся маскою для сну і беруші.
5
Встановіть графік сну і чітко дотримуйтеся його. Привчіть себе лягати спати в один і той же час кожен день, це змусить вас прокидатися раніше. Не робіть винятків для вихідних днів, це може збити усталений ритм сну.
6
Ви також можете примусово скорочувати тривалість свого сну. Однак робити це швидко і одноразово скорочувати свій сон до 5-ти годин не варто. Робіть це поступово, прокидаючись щодня на 30 хвилин раніше. Так ви привчите свій організм до менш тривалого сну і не будете відчувати себе втомленим і сонним протягом дня. Це може зайняти у вас від 7-ми до 10-ти днів.
7
Будьте обережні і не перестарайтеся в боротьбі зі сном. Різні люди мають різні ритмами сну. В середньому організму людини необхідний сон тривалістю 7 - 9 годин на добу. Намагайтеся спати не менше 6 годин щодня, менш тривалий сон негативно позначиться на вашому стані, ви постійно будете відчувати слабкість в тілі і втому.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чому не можна спати в одязі
- Як швидко схуднути без шкоди для організму
- Сонливість як ознака вагітності
- Правила міцного і здорового сну
- Вплив телевізора на сон дітей
- Чому люди сплять? Що відчуває спляча людина
- Чому після обіду хочеться спати
- 5 Рад, як спати, щоб виспатися
- Як впоратися з почуттям втоми
- Чому весь час хочеться спати
- Як зменшити сон
- Чому люди сплять вночі
- Чому постійно хочеться спати
- В якій позі краще спати?
- Як зменшити час сну і виспатися
- Чому не можна спати на спині
- Масаж після тренування: кому призначається, коли робити і його завдання
- Чому після їжі хочеться спати
- Питання сезону - як підвищити імунітет людини?
- Скільки днів може не спати людина
- Скільки потрібно спати