Користь, час, тривалість і якість сну

Запорукою гарної і яскравої зовнішності, молодості і пружності вашої шкіри є якісний і здоровий сон

якість сну

Здоровий і якісний сон - запорука успішного дня

Важливо якість сну - після глибокого і спокійного нічного відпочинку ви прокидаєтеся енергійними і динамічними, особи гладкі і рожеві, очі блискучі, кола під очима зникають, і ви задоволені життям. заважати сну може і невдале місце, і шумові ефекти будинку або на вулиці, холод або спека, відчуття нездоров`я, освітлення, авітаміноз, перевантажений шлунок, нервові стреси, турботи або кави, випита перед сном.

також сон необхідний нашому мозку, розумовий і фізичне самопочуття залежить від якості сну: якщо ви недосипаєте або переривчасто спите, то вранці будете відчувати неуважність і млявість. Можна порівняти сон з героїчними зусиллями всього організму по відновленню всіх ділянок всередині і зовні вас. Сили, як фізичні, так і психічні, щоночі відновлюються титанічними зусиллями хорошого сну, що дає вам час на якісний відпочинок. Якщо ви не прокидалися вночі від занепокоєння, то вранці відчуваєте себе повними сил і бадьорості, якісний сон надає свіжості й енергійності вранці, що природним чином впливає на вашу зовнішність. Час сну відводить внутрішнє поповнення протеїнами і гормонами, що забезпечують стабільне функціонування всього організму.

Відео: Сон. 10 фактів

В середньому, кожна людина протягом життя спить, сумарно, три-чотири роки. Вченими сон був вивчений різними методами, і практична його цінність і необхідність беззастережно доведена.

Час сну для міцного здоров`я

Здоровий сон

Сон без одягу призводить до зменшення гормонів стресу-кортизолу, тим самим дозволяє позбавитися від зайвої ваги

Здоровий сон - запорука здорового серця. Велика частина випадків інсультів і нападів припадає на ранкові години, в зв`язку з тим, що час сну тісно пов`язане з судинами. Недосипання викликає підвищення тиску і рівня холестерину. Часті повторення таких ситуацій призводять до серцевих захворювань. Так що сон має бути регулярним і тривати хоча б сім годин.

Сон допомагає впоратися зі стресами

сон допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями. Стрес - це не тільки конфлікт з начальником на роботі або сварка з домочадцями. Це так само стан нашого організму в умовах довгого активного неспання, обумовлене підвищенням тиску і виробленням гормонів стресу. Повторимо: часте підвищений тиск - причина хвороб серця. Однак, в стресовій ситуації може бути не так і легко заснути, як хотілося б. Можливо, варто скористатися різними засобами для заспокоєння нервової системи.

За час сну організм відновлює витрачені сили. Поки ми спимо і мозок відпочиває, організм працює, виводить накопичені шкідливі речовини, вивільняє енергію, накопичену в клітинах.

Якою має бути тривалість сну

Відео: Якість і тривалість сну Б Вербер

10-ти годинний сон знижує біль набагато ефективніше, ніж болезаспокійливі засоби

Давайте підрахуємо, скільки потрібно спати людині. Відразу скажемо, що тривалість сну досить індивідуальна - загального ритму і режиму немає і бути не може. В середньому, медики радять жінкам 20-40 років відводити відпочинку не менш восьми годин. Природні біоритми влітку вимагають для сну менше часу, а взимку воно збільшується, приблизно на півтори години, тому взимку ми повинні спати довше. Нічний сон покращує хоча б десятихвилинна прогулянка на повітрі, якщо час і погода дозволять, обов`язково прогулюйтеся. І ще: навіть найтриваліший але неспокійний і сумбурний сон відпочинку не дає. Тому перед сном залиште все думки і справи на завтра, керуючись прислів`ям «Ранок вечора мудріший».

Уві сні упорядковується наша пам`ять. Вчені до цих пір досліджують цю область. Однак, вже підтверджено, що уві сні ми аналізуємо і обробляємо, систематизуємо інформацію, отриману напередодні. Сни, які ми бачимо, - це візуальний ефект такої роботи.

Сон в задоволення або як змусити себе лягати раніше

В наш час, коли комп`ютери стоять в кожному домі, у багатьох є планшети і смартфони з інтернетом, і вже точно в кожній родині є телевізор, ми жертвуємо сном заради сумнівних розваг. Ясно, що часом організму потрібно струс, хочеться відпочити від денної суєти і просто подивитися, що йде по тв або пограти в іграшки. Але, як то кажуть, справі час, а потісі - годину. І важливо не жертвувати своїм сном. Уявіть, що ви - мобільний телефон, а сон - це зарядка. Якщо не зарядити телефон, чи зможе він функціонувати? Звичайно, ні. Так не вимагайте від себе того, що вимагати від техніки не можете. На додаток, згадайте себе з ранку. Якщо ви не висипаєтеся, як себе почуваєте. Думаю, доводів достатньо.

Здоровий сон - це велике задоволення. Не відмовляйте собі в ньому.