Іди, прошу безсоння! Як швидко заснути?

Якщо ви не можете швидко заснути, і вас періодично (або регулярно) мучить безсоння, ця стаття допоможе вам впоратися з поганим сном і відповість на питання - «Як швидко заснути».

Вчені одностайні в думці, що для здоров`я і для підтримки нормальної працездатності людина повинна висипатися. недосипання загрожує нервовими стресами, занепадом сил (сон на робочому місці тому підтвердження), позначається на загальному самопочутті здоров`я, впливає на продуктивність роботи і діяльності, а також часто є причиною недалекоглядних рішень. Але як бути, якщо ми починаємо мучитися, перевалюючись з боку на бік, і не знаємо, як можна швидко заснути?

Як швидко заснути

Швидкому засипанню і хорошому сну сприяють заняття спортом. Але ні в якому разі не перед сном. Зарядка - це сигнал для організму до активного дня. Години за чотири - нормально.

Не пийте перед сном кави, це завадить швидко заснути. Людина засинає в результаті гальмування клітин кори великих півкуль головного мозку. Кофеїн є найсильнішим стимулятором і уповільнює процес гальмування. Тому-то чашка кави і допомагає вранці прокинутися, а кава, випита перед сном, може викликати безсоння. Так само це стосується і міцного чаю.

Сильним стимулятором є і нікотин. Подбайте про те, щоб ваша остання сигарета була викурена за 3-4 години до сну.

Так само подбайте, щоб ваш шлунок не волав про допомогу, складно швидко заснути, коли він порожній і просить їсти. Це не означає, що перед сном треба наїдатися (ШКІДЛИВО!), Їжа повинна встигнути перетравиться (2-3 години), перш ніж ви ляжете спати. На крайній випадок (якщо за вікном ніч, а останній прийом їжі був давно, або ви забули або не встигли поїсти, а хочеться) заповнити шлунок допоможе стакан теплого молока або звичайна негазована вода.

Добре позначиться на вашому засипанні піша прогулянка перед сном і прийняття контрастного душу.

Перед сном бажано провітрити кімнату, де ви спите. Велика кількість кисню допоможе швидко заснути і зробить ваш сон міцнішим. Хтось взагалі практикує сон з відкритим вікном або кватиркою, але тільки це все індивідуально. Можете спробувати, тільки не влаштовуйте протягів.

Щоб швидко заснути, слід усунути зовнішні подразники. До них можна віднести: включене світло, незакритий кран (кого-то сильно дратує звук капає води), миготлива (палаюча) лампочка-індикатор комп`ютера або телевізора і т.д.

Прийміть зручну позу. Щоб її знайти, спробуйте покрутитися в ліжку. Продовжуйте, поки дослідним шляхом не знайдете позу, в якій відчуваєте найзручніше. З точки зору стороннього спостерігача вона може виглядати дикої, але ви її відразу відчуєте по максимальному розслабленню. Запам`ятайте її і приймайте щоразу, коли необхідно швидко заснути.

Багатьом людям заважає заснути купу думок. Як тільки людина закриває очі, починається - тут і події минулого дня, роздуми про майбутні справах і насущні проблеми, спогади, фантазії ... Звичайно, це заважає швидко заснути. Порада така - не фільтрується уявний потік! Дивіться на спливаючі думки як би з боку (як ніби дивіться слайди на проекторі), що не обмірковуйте кожну з них окремо, нехай собі пливуть. Як на мене так це самий кращий спосіб швидко заснути.

Відмінний спосіб, який допоможе швидко заснути - Аутогенне тренування. Його суть полягає в розслабленні (м`язової релаксації) і візуалізації, з метою впливу на своє фізичний і психічний стан. Аутогенне тренування - це один із способів саморегуляції психічного стану, що складається з комплексу вправ, що викликають відчуття тяжкості в кінцівках і теплоту у всьому тілі. Детально про те, як виконуються ці вправи, можете дізнатися в інтернеті. Повірте, це хороший спосіб швидко заснути, він навіть може допомогти заснути при недотриманні всіх попередніх рекомендацій і способів, і навіть коли спати зовсім не хочеться. Треба лише його освоїти.

У здорової людини, що скористався кількома вищенаведеними порадами і способами як швидко заснути, не повинно виникнути проблем із засипанням. Тому, якщо після неодноразових спроб застосувати їх, ви до сих пір не знаєте, як швидко заснути, необхідно звернутися до лікаря, щоб усунути емоційні і психічні (а може бути і фізичні) причини безсоння.

Про методи ефективного засипання читайте в статті « Як боротися з безсонням».

P.S. Якщо вам рано вставати, і ви хочете, щоб ваше пробудження було більш легким - навчитеся вставати без допомоги будильника.