5 Рад, як спати, щоб виспатися

Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?

Ми прокидаємося третину свого життя - тим більше ми повинні знати, як з розумом використовувати цей час! Як спати, щоб вранці прокинутися виспався і в гарному настрої?

Час, присвячене сну, дуже важливо для нашого здоров`я. Ми повинні використовувати його як можна більш ефективно. Як це зробити? Перш за все, необхідно належним чином підготуватися. Варто ввести в свій план дня кілька правил, які зроблять так, що кожного ранку ми будемо прокидатися з посмішкою.

1. Сплануйте заздалегідь, завдання на наступний день!

Про те, що стрес негативно впливає на відпочинок, знають всі. Тому і проблеми потрібно залишати за дверима спальні. Як це зробити? Одним з хороших способів є попереднє планування завдань на наступний день. Усвідомлення того, що все у нас під контролем, знижує рівень стресу і покращує самопочуття. По завершенню роботи або ввечері складіть список завдань на наступний день, і не думайте про них перед тим як заснути.

2. Сон любить порядок!

Щоб висипатися, добре привчити організм до постійного часу для сну. Якщо у вас є проблеми з засипанням, не спите протягом дня, а лягайте в фіксований час, найкраще ще до півночі. Варто також ввести постійне час для спонукань.

Якщо протягом тижня ви встаєте о 7:00, у вихідні не варто спати до 12:00. Спати "про запас" і "відсипатися" - ці явища привносять дисбаланс в організм, і роблять так, що пізніше на цьому тижні нам буде важко прокинутися.

3. З`їжте легку вечерю!

Не їжте перед сном, нехай ваш шлунок вночі теж відпочине. Ідеальним рішенням є ранній легка вечеря. Перед сном, варто випити що-небудь гаряче. Для хорошого сну краще всього пити тепле молоко з медом або чай (трав`яний). За кілька годин перед сном відмовтеся від кави, чорного чаю і алкоголю.

4. Відпочиньте перед сном!

Перш ніж, покласти голову на подушку, дайте відпочити організму. Відмовтеся від активних занять спортом, на десять хвилин раніше вимкніть телевізор і комп`ютер. Відпочинку сприяє прийом розслаблюючій ванни або читання книги.

5. Перед сном провітріть приміщення!

Оптимальна температура в спальні - це приблизно 18-19 градусів. Варто перед сном провітрити приміщення - свіже повітря не тільки допоможе заснути, але і підтримає відновлення організма.шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі