Як зменшити час сну і виспатися

Сон забирає 1/3 нашого життєвого часу. Без сну обійтися не можна. Просто можна без шкоди для здоров`я скоротити його кількість. Тоді з`явиться більше часу на виконання інших справ.

Зміст

Вам знадобиться
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Вам знадобиться

Візьміть ручку і аркуш паперу, щоб всі поради записати.

Інструкція

Режим. Привчіть себе лягати і вставати в один час. Організм звикне до такого розпорядку швидко.

Температура. Глибина сну безпосередньо залежить від навколишньої температури та температури вашого тіла - чим вона нижча, тим краще для сну.

Світло. Гормон сну - мелатоніну - робить нас сонливими. Цей гормон виробляється в умовах нестачі світла і легко руйнується на яскравому світлі. Відповідно, якщо ви хочете міцно спати, навколо вас має бути темно.

Вода. Пийте багато води протягом дня - чим менше організм її потребує, тим ефективніше будуть проходити всі відновлювальні процеси.

Ніяких енергетиків! Алкоголь, кава, тютюн, міцний чай - все це тонізує організм і не дає йому розслабитися.

Мозок. За 20-30 хвилин до сну закінчите всі справи. Поспілкуйтеся, почитайте або послухайте щось, що не дасть вам приводу для роздумів.

Зверніть увагу

У нормі людина в добу повинен спати 7 годин. За цей час організм повністю відновиться від навантажень попереднього дня, ви виспіться. Якщо ж спати більше або менше такого часу, то можна в результаті отримати поганий настрій на весь день.