Як важливий сон для людини

Сучасний світ дуже стрімко йде вперед. Нові проблеми виникають в нашому житті швидше і швидше. Як ми впораємося з тими чи іншими труднощами, залежить не тільки від нашого досвіду, а й від нашого самопочуття і здорового способу життя. Існує безліч складових нашого здоров`я, і ​​однією з найважливіших з них є відпочинок.

Більшість з нас не надають великого значення сну. Ми дуже зайняті, щоб знайти час для сну. Нам необхідно працювати допізна, нам потрібно встигнути на рейс, або ми знаходимо інші причини, щоб не спати. І це абсолютно неправильно. Як тільки ви почнете спати необхідну кількість годин, все у вашому житті стабілізується. Зрештою, якщо ви втомилися, ви навряд чи почнете займатися спортом, або підете на прогулянку. Крім того, ви з більшою ймовірністю вирушите за фастфудом, купите напої з великим вмістом кофеїну і цукру, щоб отримати необхідну енергію, але це не допоможе.

Перед тим, як ми відповімо на найпоширеніші питання про сон, давайте дамо визначення сну, так як це не просто час, коли ваш мозок відключається. У період сну мозок здійснює кілька дій. Якщо у вас немає часу щоб мозок зробив всі ці завдання, результат буде ідентичний тому, якби ви видалили тимчасові файли з комп`ютера: ваш організм сповільниться на деякий термін!

Сон - це не вибір на ваш розсуд. Сон необхідний для підтримки фізичного стану та емоційної рівноваги організму.

Як довго я повинен спати?

Дані вчених невтішні - більше половини людей страждає порушеннями сну, але вони абсолютно не підозрюють про це.

Відео: Про сон

Деякі люди кажуть, що їм достатньо пару годин сну, але поширена думка, що необхідно вісім годин, виявляється правильним, якщо ви хочете залишатися енергійним протягом дня. Насправді важливо не кількість годин, а якість сну. Буває так, що ви спите занадто багато, що теж несприятливо впливає на ваш день.

Як зрозуміти, якщо я не досить сплю?

Якщо ви не висипаєтеся, вам буде складніше концентруватися, ви будете менше впевнені в собі, і вам з працею будуть даватися рішення. Під час роботи ви, напевно, часто позіхає, особливо якщо кімната тепла.

Крім усього перерахованого вище, ваш мозок буде працювати повільніше, у вас буде менше терпіння до тим, що відбувається речей, і вас може покинути почуття гумору. Вам захочеться подрімати вдень, а по дорозі додому ви виявите, що засинаєте в електричці. Ви можете також заснути в кріслі біля телевізора.

Якщо продовжити цей список наслідків недосипу, можна додати, що негативний вплив поширюється за межі денної сонливості. Недосипання впливає на ваші судження, координацію і реакцію в часі, не кажучи вже про вашому лібідо. Невиспаний людина відчуває відчуття схоже на похмілля.

Відео: Скільки потрібно спати людині ?!

Наслідками відсутності повноцінного сну стануть перепади настрою, знижений імунітет, проблеми з концентрацією, а, може, навіть ожиріння, і знижений статевий потяг.

Віддайте борг і не відставайте

Якщо ви не можете надати вашим тілу і мозку необхідний відпочинок, ви будете своїм власним боржником так само, як коли ви берете кредит в банку. Різниця в тому, що кредити можна погасити в майбутньому, а сон потрібно отримати зараз і сьогодні! Щоб перевірити, чи перебуваєте ви в боргу, ляжте спати на півгодини раніше, ніж зазвичай. Якщо ви легко заснули, значить, ви в боргу. Повторюйте так кожен день, поки не досягнете норми сну.

Звичайно, якщо ви довше спите на вихідних, це допоможе відновити сили за робочий тиждень, ви зможете вибратися з рутини. Але краще спати трохи довше кожен день, ніж намагатися погасити борг за вихідні.

• Найголовніше - дотримуйтеся режиму. Як можна частіше намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час.
• Перед сном не дивіться телевізор хоча б протягом години. Вимкніть його. Проведіть цю годину в ліжку!
• Не пийте алкоголь і не паліть перед сном. Як і у випадку з телевізором, алкоголь і куріння не дають організму розслабитися.
• Досить корисно подрімати вдень. Ділове розклад багатьох світових лідерів включає час на денний сон. Приділіть відпочинку не більше двадцяти хвилин. Якщо ви не встанете, то заснете надовго, а після пробудження не будете бадьорим.
• Не забувайте займатися спортом, щоб ваш організм відчував втому і бажання відпочинку.
• Якщо у вас проблеми зі сном, обов`язково прочитайте ці статті: «Як боротися з безсонням в домашніх умовах»,«Як швидко заснути».

Що відбувається, коли ми спимо?

Секрет бадьорого ранку полягає в аналізі всіх фаз активності, через які проходить мозок під час сну, після чого ви можете самі вибрати тривалість і інтервал вашого сну.

Відео: Навіщо людині сон

Мозок працює згідно з визначеними циклам. Під час годин неспання, ці цикли називаються гамма-або бета- волнамі- гамма відповідає за більш сильну стимуляцію (стрес), а бета - звичайна стимуляція мозку. Коли ви спите, бета-хвилі переходять в альфа-.

Але на цьому рух не припиняється. Продовжуйте спати, і ваш мозок автоматично перейде від фази альфа-хвиль - до бета- і дельта, повертаючись назад до альфа-. Кожен цикл займає приблизно 90 хвилин, вони повторюються протягом всього вашого сну. Після шести годин, мозок залишається в циклі альфі протягом двох годин.

Чому це так важливо? Тому що від того, в якому циклі ви перебували, коли прокинулися, буде залежати весь ваш день. Найлегше прокидатися від меншої стимуляції мозку (менш глибокого сну). Якщо ви прокидаєтеся під час фаз - глибокого сну (дельта) або глибокого відпочинку (бета), якогось дня не здасться.

Якщо не заважати мозку виконувати свою роботу по циклу, то організм сам прокинеться будучи в стадії альфа-, яка йде відразу за бета-. І, таким чином, ви прокинетеся бадьорим.

Тепер ви знаєте: треба завжди заводити будильник на той час, коли ваш мозок буде перебувати в стадії альфа. Іншими словами, якщо ви не можете спати вісім годин, краще проспати чотири з половиною або шість годин, ніж п`ять з половиною.

Якщо ви летите в літаку, краще поспіть протягом трьох годин, ніж чотирьох. Завжди вважайте 90 хвилин за основу одного циклу.

До речі, вам зовсім не потрібен будильник. Ваше підсвідомість цілком вам допоможе - просто скажіть самому собі, коли вам потрібно прокинутися, і ви прокинетеся.

Найголовніше - приділяти сну таке ж велика увага, як і іншим важливим аспектам життєдіяльності. Багато хто з нас забуває про це. Здається, що існує багато інших, більш важливих потреб, але як і харчування і зарядка необхідні для здорового способу життя, якість сну прямо впливає на бадьорість вашого духу, включаючи різкість реакції, емоційний баланс, креативність мислення, фізичну рухливість, і навіть ваш вагу. Ніяка інша активність не зрівняється зі сном за ступенем впливу на ваше життя.