Пийте більше води! Мінімум - два літри в день. Вона очищає організм і насичує його необхідною вологою. Вода повинна бути хорошої якості: чиста, без шкідливих домішок. Якщо ви купуєте хорошу бутильовану воду, пийте її накопичений.

Газовані напої, пакетовані соки і молоко, м`яко кажучи, не найкращий вибір. З газованою водою все ясно, а молоко і сік можуть викликати питання. Справа в тому, що соки виробляються з сухих концентратів сумнівного змісту, а молоко, якщо воно не від вашої власної корови, також дуже ненадійний продукт.

Їжте невеликими порціями по 5 разів на день. Це допоможе схуднути при зайвій вазі і впоратися з дискомфортом в шлунку і кишечнику, який викликає переїдання. Щоб скоротити порції, використовуйте тарілки маленького розміру і не їжте з «загальної миски», інакше ви не зможете простежити за тим, скільки ви з`їли.

Нехай ваш раціон складається з свіжих овочів, фруктів і риби. Від жирного м`яса і курки, в якій дуже багато гормонами, краще відмовитися або звести їх вживання до мінімуму.



Сніданок повинен бути поживним і містити велику кількість вуглеводів. Сухофрукти, каші, свіжі фрукти зарядять вас енергією на цілий день. На обід краще їсти овочі та рибу, на полуденок - кисломолочні продукти, а на вечерю білкові - рис, квасолю, сочевицю, нежирне м`ясо або птицю.

Чи не наїдайтеся на ніч. Не всі можуть змусити себе не їсти після шостої вечора, особливо, якщо ви лягаєте дуже пізно, але обмежити себе в їжі за 3 години до сну необхідно. Це допоможе вам не набирати зайву вагу і краще висипатися.

Все, що продається в консервних банках, упаковках і вакуумних пакетиках, містить в собі цілі списки шкідливих консервантів, підсилювачів смаку і штучних замінників. Буде краще, якщо ви повністю виключіть ці продукти зі свого меню.

Найкраще відмовтеся від споживання алкогольних напоїв або зведіть їх до мінімуму. Через деякий час ви побачите, що розслабитися і повеселитися можна, не випиваючи, заощадивши при цьому багато грошей, зберігши здоров`я і хорошу репутацію.

Хліб та кондитерські вироби дуже небезпечні для фігури. Коли вага стає зайвим, це позначається не тільки на розмірі одягу, але і на здоров`я. Нехай хліб буде для вас рідкісним винятком, а не щоденним продуктом.

Найкорисніші овочі і фрукти - з бабусиної грядки. Купуючи взимку водянисті, позбавлені смаку огірки і помідори, не думайте, що вони будуть вам корисні. Всьому свій час! І овочам з фруктами теж. Найкраще купувати їх в сезон дозрівання і у місцевого виробника.

Запам`ятайте, що свіже корисніше вареного, а варене корисніше смаженого. Обсмажуючи що-небудь, ми наносимо своєму організму відчутної шкоди. Шкідливі навіть випаровування від сковороди з нагрітим маслом. Смажене небезпечно для шлунково-кишкового тракту, серця, а також може призвести до виникнення злоякісних пухлин і багатьох інших захворювань.

Додайте в свій раціон не смажені горіхи і сухофрукти. У горіхах міститься багато поживних речовин, а сухофрукти можуть стати прекрасними замінниками шкідливих солодощів.

Якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і змінити режим харчування, робіть це поступово і не починайте в період свят. Краще вибрати спокійний час, щоб спокус наїстися «смачненького» було якомога менше.