Як привести фігуру в норму
Відео: Як привести себе в форму і схуднути на 5 кг за два тижні - Все буде добре - Випуск 601 - 18.05.15
Зміст
Кожна людина хоче бути привабливим. Прекрасна зовнішність - це впевненість в собі і додаткові можливості. Гарна фігура є невід`ємною частиною привабливого зовнішнього вигляду людини. І дуже важливо підтримувати своє тіло у формі. Але для початку його необхідно в цю форму привести.
1
Розберіться з харчуванням. Тут не мається на увазі голодна дієта, якщо у вас на стегнах і талії кілька зайвих сантиметрів. Їжа повинна бути збалансованою за складом, регулярної, повноцінної.
2
Зверніть увагу на те, що ви їсте. Віддавайте перевагу нерафінованою натуральним продуктам - овочам, м`ясу, фруктам, круп і так далі.
3
Розділіть всю денну норму їжі на 4-5 прийомів. Дробове харчування невеликими порціями (по 250-300 грам) - запорука гарної фігури.
4
Відмовтеся від ситних вечерь. Трохи риби або нежирного м`яса, пару ложок овочевого салату з оливковою олією будуть в самий раз. Не їжте пізніше, ніж за 4 години до сну. Лягати спати необхідно на порожній шлунок.
5
Постарайтеся уникати перекусів. Ви можете навіть не помітити, як цукерками, чіпсами, сухариками, бутербродами і горішками за день ви наїдається ще півтори добових норми кілокалорій, які відкладуться жирком на стегнах і талії.
6
Запам`ятайте: все, що не вода, є їжею. Чай, кава з цукром, кола, соки, кефір, компот - джерела поживних речовин і кілокалорій. Тих самих, від яких опливає фігура.
7
Якщо ви повненькі, скоротіть свій раціон. Створіть дефіцит калорій для того, щоб організм почав витрачати накопичену енергію - жир. Робіть це за допомогою дієти, а так само збільшуючи витрату енергії за допомогою фізичних навантажень.
8
Слідкуйте за тим, щоб дієта була збалансованою. Ви не повинні голодувати! З`ясовано, що занадто сильне скорочення калорій, що поступають уповільнює обмін речовин. Чи не урізати поживну цінність раціону більш ніж на чверть.
9
Пийте воду. 1,5 літра в день, як мінімум. Багато сучасні люди страждають від зневоднення, часто навіть не підозрюючи про це. Більш того, відчуття голоду і спраги часом легко переплутати, а це призводить до переїдання.
10
Займайтеся спортом. Виберіть собі навантаження по рівню вашої фізичної підготовки. Нехай це буде пара занять аеробікою в тиждень, бодіфлекс в якості ранкової зарядки, відвідування басейну, велосипед або просто піші півторагодинні прогулянки перед сном. Важливо рухатися.
11
Перегляньте свій спосіб життя. Віддавайте перевагу проведенню часу, який вимагає фізичної активності. Замість перегляду серіалів в вікенд вирушайте за місто кататися на велосипеді. А, повертаючись з офісу, останню пару зупинок до будинку проходите пішки. Це точно піде на користь і вашій фігурі, і вашому здоров`ю.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Яка дієта допоможе чоловікові позбутися від живота?
- Ефективна швидка дієта. Опис дієти для швидкого схуднення.
- Найпопулярніші та ефективні дієти
- Дієта деми мур
- Картопляна дієта нндейцев
- 6 Правил дієти при грудному вигодовуванні
- Вітамінно-білкова дієта
- Ягідна дієта не для швидкого схуднення
- Як схуднути за все за тиждень
- Як дотримуватися медову дієту
- Як швидко схуднути на 20 кг
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Як схуднути і не нашкодити здоров`ю
- Як взяти себе в руки і почати худнути
- Як швидко зменшити талію і боки
- Як привести фігуру в норму за допомогою роликів
- Як привести себе в норму
- Як підтримувати красу жіночого тіла
- Як привести себе в форму після свят
- Як прибрати живіт, чи не худнучи
- Як залишатися у формі влітку