Збалансоване і правильне харчування школяра.

Звичайно, всі батьки розуміють, наскільки необхідно школяреві правильне харчування, адже в процесі навчання дитячий організм відчуває серйозні розумові і фізичні навантаження. Дуже важливо, щоб харчування було різноманітним і збалансованим.

Відео: Харчування школярів. Поради батькам - Союз педіатрів Росії

Кращий початок дня - повноцінний гарячий сніданок. Що найкорисніше на сніданок? - Каша. Саме каша, а так же картопля, макарони містять крохмаль, який дає глюкозу. Організм забезпечується енергією на тривалий час за рахунок повільного надходження глюкози з даних продуктів в кров.

Подумайте про те, що дати дитині для перекусів, так як бажано, щоб прийоми їжі відбувалися кожні 4 години. Перекус повинен бути досить легким, щоб не відбити апетит до обіду, який повинен бути повноцінним, як і сніданок. Якщо ви не хочете, щоб в майбутньому ваша дитина страждав надмірною вагою і ожирінням, що не привчайте його до чіпсів, бутербродів і цукеркам, як способу втамування голоду. Краще дати йому з собою нежирне відварене м`ясо (яловичина або курка), нежирний сир, овочі, йогурт.

Відео: Здорове харчування для всієї родини | Секрети правильного харчування | Family is ..

Якщо проміжок часу від обіду до вечері більше 4 годин, додаємо ще один перекус - полуденок. Для полудня підійде молоко або йогурт з булочкою, фрукти. Але пам`ятаємо, що все повинно бути в міру.

Вечеря не повинен бути дуже калорійним. Приготуйте яке-небудь овочеве або рибне блюдо, хліб краще подати житній, а не пшеничний.

Звертайте увагу на те, щоб дитина в день пив достатній обсяг звичайної чистої води. Поясніть йому, що для втамування спраги краще використовувати саме воду, а не соки. Постарайтеся привчити його їсти фрукти замість того, щоб пити соки, так як міститься у фруктах клітковина дає відчуття ситості і допомагає травленню.

Запитайте: як все це запам`ятати? Дуже просто, згадайте, як було організовано харчування, коли ваша дитина ходив в дитячий сад, і постарайтеся дотримуватися приблизно такого ж раціону.