Як схуднути без дієт

На думку деяких людей, найбільш ефективний і поширений спосіб схуднення - це жорстка дієта. Саме тому сьогодні існує величезна кількість різних дієт, серед яких навіть найвишуканіший гурман зможе знайти щось своє. Проте потрібно мати на увазі, що при виключенні з раціону білків, вуглеводів або жирів організм не зможе нормально працювати.

Відео: як схуднути і не нашкодити здоров`ю

Є велика ймовірність, що втрачені під час дієти кілограми повернуться, причому в подвійному обсязі. Крім того, може значно погіршитися самопочуття, з`явитися запаморочення, занепад сил, слабкість. Все це не може не позначитися на загальному стані здоров`я.

Особливо небезпечні самостійні голодування. Такі процедури слід проводити тільки під наглядом фахівців.

Відео: як швидко схуднути і не нашкодити здоров`ю

Якщо вам хочеться скинути не більше 5-6 кілограм і не нашкодити своєму організму, з даною проблемою цілком можливо впоратися самому. В першу чергу, потрібно займатися фізичними навантаженнями (краще, якщо серед них будуть кардіотреніровки) і дотримуватися певного плану харчування: необхідно споживати в добу близько 1,2-1,5 г білка, 30 г жирів, 120 г вуглеводів на 1 кг ваги, розрахованих відповідно до індексу маси тіла.



Харчуватися слід дрібно, невеликими порціями по 5-6 разів на день. Після 6-ї години вечора дозволяється вживати в їжу овочі, багаті клітковиною, не слід їсти фрукти або каші. З раціону потрібно виключити: борошняні продукти, цукор, картопля, білий рис, алкоголь, газовані напої, смажені і копчені продукти.

Можна їсти відварені овочі, м`ясо або рибу краще готувати на грилі або на пару. Крім того, необхідно випивати близько 1,5 літрів води щодня.

Якщо необхідно скинути більше 8-10 кг

Якщо вам потрібно скинути більше 8-10 кг, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Він розробить план харчування і графік тренувань.

Якщо ж мова йде про першу і вище ступеня ожиріння, можливо, зайва вага з`являється не тільки через проблеми з режимом харчування, а й з-за збою в роботі нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту, через гормональні проблем і так далі.

У подібних випадках лікарі спочатку радять пройти повну діагностику організму. І вже за її результатами зроблять певні висновки.

Основна суть підтримки себе у формі полягає в тому, що розроблена дієта і графік занять спортом повинні стати частиною життя людини не тільки на момент, коли він хоче позбутися від зайвих кілограмів, але і на довгі роки.