Здорове харчування для схуднення. Меню.

Відео: моє правильне харчування для схуднення, меню на 1 один день

Всі ми знаємо про так званих «здорових» і «хворих» продуктах, розуміємо, що яблука і морква набагато корисніше, ніж, наприклад, масло або булочка.

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Однак, неможливо постійно сидіти на фруктових і низькокалорійних дієтах, адже в кінцевому підсумку це призведе не тільки до втрати ваги, але і до емоційних зривів і виникнення серйозних проблем зі здоров`ям, пов`язаних зі зниженням життєвих сил, імунітету, авітамінозом.

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Саме тому так важливо розробити індивідуальну систему здорового правильного харчування, яка б включала ідеальний комплекс вітамінів, мікроелементів, білків, жирів і вуглеводів, забезпечувала б природні потреби організму для підтримки здоров`я і активності, при цьому дозволяючи не набирати зайву вагу.

Отже, дієтологами всього світу було сформовано кілька правил здорового харчування, дотримуючись яких можна досягти просто дивовижних результатів, поправити недоліки фігури, відчути прилив життєвих сил і енергії:

Відео: Здорове харчування для схуднення. Моє меню на 4 дні. 1 частина

• Раціон здорового харчування бути різноманітним, дотримання всіляких дієт можливо лише з дозволу лікаря та за безпосередньої участі професійного дієтолога.
• Думка, пов`язане з тим, що макаронні вироби, хліб, крупи- джерело непотрібних вуглеводів помилково, веди саме ці продукти багаті тим комплексом цінних вітамінів і мінералів, які необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Доведено, що більше половини харчової потреби організму людини покривається саме за рахунок цих продуктів, які за своєю калорійності набагато більш нешкідливі, ніж алкоголь і жирна їжа.
• Не слід старатися з БАДами і вітамінними добавками, їх краще замінювати натуральними овочами і фруктами, які є природним джерелом антиоксидантів, кислот, заліза, мінералів, знижують ризик розвитку серйозних серцевих захворювань, нормалізують тиск.
• Слід включити в свій раціон продукти, багаті кальцієм, до них можуть ставитися риба, овочі, що мають листя темно зеленого кольору, молоко і різноманітні молочні продукти з низьким вмістом жирової маси.
• Ковбаси та паштети- не кращий спосіб налагодити здорове харчування. Їх слід замінити на натуральне м`ясо і птицю, вживати які потрібно невеликими порціями. Використовуйте тільки нежирні сорти м`яса або замінюйте їх на інші продукти, багаті на білок, наприклад, бобові.
• Зменшити вміст жиру в їжі можна, змінивши систему її приготування. Виключіть жарку, віддавайте перевагу готуванні на пару, варінні, затікання.
• Зменшіть вживання цукру, відмовтеся від занадто солодких страв і напоїв, які не вгамовують, а навпаки розпалюють спрагу.
• Використовуйте переважно йодовану сіль. Обмежте вживання цієї добавки до 6 мг, або чайної ложки на добу, це ж стосується і поїдання улюблених усіма нами солоність і копченостей. Дана міра буде сприяти задоволенню добових потреб організму в йоді і одночасно допоможе боротися з проявами підвищеного і зниженого артеріального тиску. Для поліпшення смаку звичних блюд використовуйте пряні трави.
• Відмовтеся від зайвого вживання алкогольних напоїв, що впливають на мозкову активність, діяльність печінки, нирок, знижують здорову роботу кишечника. Зведіть споживання спиртних напоїв до мінімуму, наприклад, обмежтеся невеликими порціями один раз в тиждень
• Ретельно стежте за індексом маси Вашого тіла, який визначається як відношення поточного ваги, вираженого в кілограмах, до зростання в сантиметрах. В ідеальному варіанті подібний показник у здорової людини варіюється в межах від 18, 5 до 24, 9 пунктів.

Дотримання цих нехитрих і зрозумілих кожному правил харчування допоможе не тільки уникнути безлічі проблем зі здоров`ям, але і дасть можливість назавжди попрощатися із зайвими кілограмами.