Як підняти імунну систему
Відео: як підвищити імунітет
Причиною зниження імунітету може бути погана екологічна ситуація, дефіцит вітамінів і мікроелементів, прийом антибіотиків, постійний стрес, перевантаження (фізичні і розумові), вірусні інфекції, хронічне недосипання і також харчування. Причому харчування відіграє далеко не останню роль, тому і зміцнення імунітету варто почати саме з нього.
1
Якщо хочете підвищити свій імунітет, перегляньте, перш за все, своє харчування. Врахуйте, що такі повноцінні білки, як м`ясо або риба, можна вживати хоч щодня, а ось бобові (сочевицю, квасолю, горох) - не частіше, ніж 1 або 2 рази на тиждень. Намагайтеся включити в свій раціон більше фруктів, ягід, овочів (морква, червоний перець, редьку, родзинки, яблука, гранати, виноград, журавлину і так далі), а також не забувайте і про соки (наприклад, буряковий, гранатовий або морквяний). Значно підвищити захисні сили організму здатні і морепродукти. Найкраще підійде морська капуста і кальмари. Необхідний організму калій можна отримати з картоплі, горіхів, гречаної і вівсяної круп, також з кураги.
2
Однак доповнювати харчування повинні різні вітаміни і мінерали. Найбільше організм потребує таких вітамінах, як A, B5, C, D, F і PP. Вітамін А можна отримати практично з усієї рослинної їжі, а особливо з тієї, що пофарбована в червоний або жовтий колір (з моркви, червоного перцю, гарбуза, дині) - вітамін С можна отримати з цитрусових, обліпихи, петрушки, шипшини, чорної смородини ( до речі, саме цей вітамін гарантує вироблення повноцінних імунних клітин) - вітамін B міститься в бобових, гречці, насінні, грибах, сирі, в злаках, горіхах (в яких також міститься вітамін Е, який захищає клітини від ушкоджень). Ще одне джерело цього вітаміну - це нерафінована олія.
3
Однак не менш корисно вживати і ті продукти, які збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Такі продукти носять назву "пробіотичні". До них відноситься часник, ріпчаста цибуля, артишоки, цибуля-порей, банани.
4
Правда, якщо ви хочете підвищити імунітет, вам необхідно стежити не тільки за харчуванням. Здоровий спосіб життя в цілому - запорука хорошого імунітету. Відмінно зміцнює захисні сили організму гарт (це можуть бути обливання, контрастний душ, плавання або відвідування лазні). Після будь-якої з цих процедур необхідно розтерти тіло грубим рушником.
5
Не забувайте і про фізичні вправи (наприклад, про гімнастику, біг, фітнес, шейпінг, тривалі піші прогулянки, заняття на тренажерах, аеробіку і багато іншого). Однак не захоплюйтеся, адже надмірні навантаження не сприятимуть підвищенню імунітету.
Корисна порада
Навчіться розслаблятися, знімати стрес. Знаходьте час для того, щоб заспокоїтися, закрити очі, зробити глибокий вдих і позбутися від зайвих думок. Така нескладна процедура (особливо при певному звуковому супроводі) допоможе зняти накопичену за день втому.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які продукти харчування підсилюють потенцію?
- Як підвищити рівень гемоглобіну в крові у чоловіків?
- Дієта при псоріатичний артрит
- Як підняти імунітет дитині народними засобами
- Продукти, що підвищують імунітет - легкий шлях до здоров`я
- Топ-10 продуктів для міцного імунітету
- Як і чим швидко підняти імунітет дорослій людині?
- Часто хворієте? Як підняти імунітет
- Які соки пити для підняття гемоглобіну
- Які вітаміни потрібні для підвищення імунітету
- Які продукти зміцнюють імунітет
- Як швидко підвищити імунітет
- Як підвищити імунітет організму народними способами
- Як виробити імунітет
- Як підвищити імунітет у дорослого
- Як підвищити імунітет за допомогою бджолиного пилку?
- Як підвищити імунітет після операції
- Як підвищити імунітет після пологів
- Необхідність підтримки імунітету
- Зміцнюємо імунітет натуральними засобами.
- Імунітет: причини ослаблення і способи зміцнення