Необхідність підтримки імунітету

Відео: Вправа для імунітету

Авітаміноз виснажує організм і призводить до зниження імунітету. Для зміцнення імунітету необхідні вітаміни і мікроелементи. Потрібно відновити правильне харчування. У раціоні обов`язково повинна бути клітковина. Їжте щодня салати з доступних продуктів. Наприклад, підійде тертий буряк з яблуками та морквою або квашена капуста. Купіть проростки злаків і включіть їх в свій раціон. Вони дуже багаті натуральними біологічно активними речовинами. А ще зараз є редька, заморожені овочі, цитрусові.

?Відмінним джерелом вітамінів є свіжоморожені ягоди і сухофрукти. Тільки не варите ягоди, адже так вони втрачають більшу частину вітамінів.

? Вітаміни А в березні можна почерпнути з моркви і зелені - він є у всіх червоних і помаранчевих фруктах і овочах. Вітамін С є в цитрусових, шипшині, журавлині, брусниці, капусті, особливо квашеній. Вітамін Е - в соняшниковій, оливковій або кукурудзяній олії. Вітамінів групи В багато в бобових, в крупах, в яйцях, в будь-зелені і в горіхах.

?

?З мікроелементів позитивно діють на імунітет цинк і селен. Цинк міститься в рибі, м`ясі, печінці, в тих же горіхах, в квасолі і горошку. Селен варто «добувати» з риби, морепродуктів, часнику.