Як виробити імунітет

Якщо ви стали відчувати хронічну втому, швидку стомлюваність, сонливість, ломоту в суглобах і м`язах, схоже, що захисна реакція вашого організму знизилася. Насамперед, переглянете свій раціон. Вживана їжа повинна бути якісною та різноманітною. Включіть в меню рибу або нежирне м`ясо, овочі, фрукти, ягоди, зелень. Не забувайте про кисломолочних продуктах, оливковій олії і зеленому чаї. Виключіть консерванти і продукти з барвниками і стабілізаторами.

Урізноманітніть раціон продуктами, які сприяють зростанню корисних бактерій в організмі. Віддавайте перевагу бананам, артишоку, часнику і цибулі.

Пам`ятайте, що для вироблення імунітету необхідні вітаміни A, B5, C, D, F і PP, а також, мінерали - залізо, кальцій, магній, цинк, селен, марганець і йод.

Природні народні засоби прекрасно відновлюють імунітет. Це женьшень, лимонник, елеутерокок, солодка і ехінацея. Заварюйте і пийте трав`яні відвари і настої.

Стан кишечника прямо пов`язане з імунітетом. Слідкуйте за балансом корисних бактерій і не допускайте розвитку дисбактеріозу.

Почніть загартовувати організм. Загартовування відіграє найважливішу роль в зміцненні імунної системи. Запишіться в басейн, відвідуйте лазні і сауни, обливайтесь холодною водою, приймайте контрастний душ.

Згадайте про фізичні вправи. Займайтеся танцями, аеробікою, шейпінгом і т.д. Здійснюйте піші прогулянки.

Майте на увазі, що організму необхідний відпочинок. Виділіть, як мінімум, годину в день на приємне проведення часу. Почитайте книжку, послухайте спокійну музику, постарайтеся розслабитися і думати про щось приємне.

Найважливішим фактором у виробленні імунітету є сон. Якщо вас мучить безсоння або ви не висипаєтеся з інших причин, терміново прийміть заходи. Без повноцінного сну ви не зміцните імунну систему. Тому спите не менше 8 годин на добу.

Якщо є можливість, зробите поїздку до моря. Купайтеся, ходіть босоніж уздовж берега, дихайте повітрям і відпочивайте. Навіть короткий відпустку прекрасно відновить ослаблений імунітет. Підтримуйте його і не забувайте, що міцний імунітет - запорука здоров`я і довголіття.