Як випрямити шию
Відео: КОРОЛЕВСЬКА ШЕЯ ЗА 6 ХВИЛИН. Комплекс вправ для ІДЕАЛЬНОЮ осанки (Katya Energy)
Зміст
Викривлення шиї зустрічається часто, воно може бути наслідком і родової травми, і неправильного способу життя. Це створює проблеми не тільки із зовнішністю, а й зі здоров`ям, а згодом може провокувати головні болі. Тому варто докласти зусиль до того, щоб випрямити шию.
1
Робіть нахили голови вперед і назад, в кожному положенні затримуючись на кілька секунд. Не застосовуйте надмірних зусиль і не заламувати шию, не допускайте сильного дискомфорту. Виконуйте руху повільно. Опускаючи голову вперед, розтягуйте шию, а тому - тягніться підборіддям вгору. Чи не рухаючи плечима, повільно повертайте голову з боку в бік кілька разів. Також робіть нахили вліво і вправо. Виконуйте кругові повороти головою по 20 разів в кожну сторону. Ці вправи гарні тим, що покращують кровообіг і є профілактикою відкладення солей в області шиї. Вони покращують рухливість шиї і забезпечують витягування.
2
Покладіть руки на плечі і натискайте, а шию тим часом намагайтеся витягнути вгору. Плечі повинні залишатися на місці. Повторіть кілька разів. Сядьте прямо, випрямивши ноги і потягнувши носки на себе, опустіть плечі вниз і тягніться верхівкою вгору хвилину. Зчепите руки за спиною на пару хвилин, розгорнувши назад плечі. Взагалі робіть вправи і для спини в цілому, тому що постава залежить від стану всього хребта.
3
Коли сидите за комп`ютером, намагайтеся тримати спину прямо. Підберіть відповідний стіл і стілець. Частіше вставайте і розминайте.
4
Протягом дня періодично вставайте спиною до стіни, притискаючи до неї п`яти і потилицю, стежте щоб хребет був рівним. Відходите від стіни, намагаючись зберігати таке ж становище хоча б на якийсь час. Також корисно будинку носити на голові книгу - це вправа популярно серед моделей.
5
Багато лікарів-ортопеди рекомендують для гарної постави і прямий шиї йогу, басейн і масаж. Це дійсно ефективні способи. Йога сприяє витягнення і випрямляння хребта, плавання добре зміцнює м`язи, масаж усуває затискачі в м`язах, кваліфікований масажист може навіть поставити на місце хребці. У будь-якому випадку, сходіть до лікаря з порадьтеся з ним щодо вправ.
Зверніть увагу
Рухливість шиї втрачається не за один день, тому і результат від вправ проявиться через деякий час. Головне, продовжуйте регулярно займатися. Так ви зможете уникнути серйозних проблем в літньому віці.
Корисна порада
Протягом дня постійно стежте за собою і намагайтеся не горбиться.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Вправи для красивих плечей
- Як робити корисну гімнастику для хребта
- Як вдома займатися спортом
- Як виправити кривизну ніг вправами
- Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
- Лікувальна фізкультура для хребта
- Як робити гімнастику для хребта
- Вправи для красивої постави
- Як прибрати зайву вагу з боків
- Які є вправи для шиї
- Як качати нижній і верхній прес
- Як повернути пружний живіт
- Як виробити правильну поставу
- Як сісти на шпагат швидко
- Як тренувати шию
- Як зміцнити м`язи шиї
- Як качати м`язи шиї
- Як розробити кісточку
- Як зробити красивою ходу
- Як качати верхній прес