Як виправити кривизну ніг вправами
Відео: Коригування м`язів гомілки. Рада для тих, у кого "криві" ноги
При ідеальній формі ніг в положенні стоячи навколішки і щиколотки однією нігі стикаються з колінами і щиколотками інший. невелику кривизну ніг можна виправити спеціальними вправами - м`язи накачуються в потрібних місцях, і нігі набувають гарну форму.
1
Визначте форму ваших ніг. При О-образній формі нігі розходяться від таза, щиколотки двох ніг стикаються, а коліна немає, таким чином вони утворюють букву О. Якщо, навпаки, коліна стикаються, а щиколотки немає, то нігі мають Х-подібну форму.
2
Починайте кожне тренування з вправи на розтяжку м`язів при будь-якому викривленні ніг. Встаньте прямо, спину тримайте рівно, живіт втягніть. М`язи тіла повинні бути розслаблені. зігніть нігу в коліні і захопіть її рукою. П`ята повинна стосуватися сідниці. Зафіксуйте позу на 5-10 секунд. Те ж саме повторіть іншою нігой.
3
Займайте фігурним катанням, плаванням, гімнастикою при О-образній формі ніг. А також щодня виконуйте наступний комплекс вправ. Встаньте на коліна, шкарпетки розведіть і сядьте між ними на підлогу або на п`яти. Потім підніміться, спину випрямити, нігі розставте нарізно. Присідайте таким чином, щоб коліна стикалися.
4
Сядьте, витягніть нігі і різкими швидкими рухами повертайте ступні вправо і вліво. Потім напружте м`язи ніг так, щоб носки були вивернуті назовні. Після цього встаньте, нігі максимально сблізьте і напружте м`язи. Затримайтеся в такому положенні на 3-5 секунд. Така вправа допомагає випрямити О-подібну форму ніг.
5
Катайтеся на лижах, займайтеся плаванням брасом, кінним спортом, їздою на велосипеді, щоб виправити Х-подібне викривлення ніг. Щодня виконуйте наступну вправу. Сядьте по-турецьки і повільно піднімайтеся без допомоги рук. Коли приймете вертикальне положення, випрямити спину і повільно розведіть нігі максимально в сторони. Зафіксуйте цю позу на 3-5 секунд.
6
Сядьте навпочіпки, долонями упріться в підлогу перед собою. Піднімайтеся повільно, випрямляйте нігі, долоні не відривайте від підлоги. Зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Потім сядьте, нігі випрямити, упріться руками за спиною. Витягайте носок то в бік п`яти, то на себе, максимально напружуючи гомілку. Виконайте 10 повторень для кожної нігі. За допомогою цієї вправи Х-образні нігі з часом приймуть ідеальну форму.
7
Розслабляйте м`язи після кожної серії вправ. Сядьте і випрямити спину. Ногу обхопіть руками і повільно підніміть. Утримайтеся в такому положенні 5 секунд. потім поміняйте нігу. При цьому тримайте нігі близько одна до одної. Слідкуйте, щоб коліна не були зігнуті.
красиві ноги вимагають тільки підтримання їх м`язів і форми в тонусі. Але що робити з природного «кривизною» або недостатньої м`язовою масою, яка надає ногам некрасиві вигини? Це можна виправити за допомогою спеціальних вправ.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Як збільшити груди вправами
- Як зменшити талію вправами
- Як накачати сідниці
- Як накачати сідниці жінці
- Як розвинути пластичність
- Як прибрати невеликий живіт
- Як позбутися від перекаченних м`язів на ногах
- Як зробити ноги рівніше
- Як збільшити об`єм грудей
- Чим замінити присідання при проблемах з колінами
- Як виправити фігуру "яблуко"
- Як зробити талію осикою
- Як розвинути пластику тіла
- Як зігнати зайву вагу
- Як виправити ходу
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати красиві сідниці
- Як надати форму сідниць
- Як розслабити зв`язки
- Як сісти на шапагат