Як робити корисну гімнастику для хребта
Відео: Корисні вправи при болю в спині - Леон Абрамов про лікування травм і захворювань хребта
Зміст
Хребет є основою всього людського скелета і саме на нього припадає велика частина навантаження. Тому дуже важливо приділяти кілька хвилин в день корисної гімнастики для його зміцнення і поліпшення в спині кровообігу.
1
Почніть зміцнювати хребет з шийного відділу, поступово спускаючись нижче і переходячи до поперековому. Виконуйте всі вправи 5-7 разів, не поспішаючи і дуже обережно, щоб не отримати травму. Кожен поворот робіть до упору.
2
Станьте прямо, ноги поставте разом. Виконайте повороти голови вправо до упору, потім вліво. Нахиліть голову вниз, намагаючись дістати підборіддям до грудей. Потім відкиньте голову назад і зафіксуйте на кілька секунд в такому положенні. Після цього зробіть кругові рухи головою спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
3
Ляжте на спину, поклавши під поперек зручний валик, а ноги зігніть в колінах. Руки з`єднайте в замок за головою. Піднімайте спину на кілька сантиметрів від підлоги, намагаючись зафіксувати її в такому положенні на пару хвилин.
4
Поставте ноги на ширину плечей, руки витягніть в замок над головою і виконайте нахили в різні боки. При нахилі вправо слід правою рукою злегка витягати ліву руку і навпаки. Потім нахиліться вперед і назад, щоб кут нахилу становив 45 градусів. Спина при цьому повинна бути прямою.
5
Сядьте на підлогу, розставивши ноги на ширину плечей. Потягніться вперед якомога сильніше, намагаючись дістати до ступень, зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніться на вихідну позицію.
6
Станьте на коліна, поставивши ноги разом. Вигніть спину вгору, зафіксуйте її, потім поверніться на вихідну позицію. Потім вигніть її вниз, знову зафіксуйте і знову розслабтеся. Повторіть таку вправу кілька разів, після чого зробите подібні дії вправо і вліво.
7
Прислухайтеся до себе під час виконання гімнастики. При перших же больових відчуттях навантаження слід трохи послабити або припинити вправу зовсім, так як перенапруження загрожує серйозними наслідками.
гімнастика для хребта буде корисна всім людям, особливо тим, хто довгий час проводить сидячи. Вправи робіть легко і весело, перебуваючи в позитивному настрої. Тільки в цьому випадку ваш організм налаштуватися на здоровий лад подібно музичним інструментам, налаштовує на камертон.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Як позбутися целюліту за допомогою вправ
- Як вдома займатися спортом
- Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
- Лікувальна фізкультура для хребта
- Як робити гімнастику для хребта
- Як позбутися від болю в попереку при вагітності
- Як провести зарядку в дитячому садку
- Які є вправи для шиї
- Як повернути пружний живіт
- Як накачати шию
- Як випрямити шию
- Як зробити спину гнучкіше
- Як зміцнити м`язи шиї
- Як швидко накачати нижній прес
- Як виконувати скручування
- Як качати м`язи шиї
- Як зміцнити м`язи попереку
- Як качати верхній прес
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як витягати хребет