Як прибрати зайву вагу з боків
Відео: Як прибрати жир з боків і нижній частині спини 1
Для багатьох жінок і чоловіків завжди була актуальною проблема жирових складок в області боків. Щоб позбутися від цього дефекту в фігурі, потрібно виконати цілий комплекс завдань, який буде сприяти поліпшенню зовнішнього і внутрішнього стану.
Вам знадобиться
- - здоровий раціон;
- - спортивна форма;
- - тренажерний зал;
- - скакалка.
Інструкція
1
Оцініть критично щоденний раціон. Якщо у вас існує проблема зайвої ваги в області боків, то це ознака невеликому ступені ожиріння. Це означає, що кількість калорій, яке надходить в організм, більше, ніж йому потрібно. Жири просто не встигають витрачатися і йдуть в прошарок.
2
Їжте більше здорової їжі, такої як овочі, бобові, будь-якого роду злакові, фрукти і т.д. Не вживайте більше шкідливих продуктів, такіхкак фастфуд, смажене м`ясо, напівфабрикати, газовані напої та ін. Також пийте більше чистої води. Це допоможе звільнити внутрішні органи від шлаків і токсинів, які найчастіше призводять до зайвої ваги.
3
Виконуйте розминочні вправи щоранку. Перед основним навантаженням протягом дня рекомендується робити кілька простих дій, які дозволять спалити трохи калорій і підбадьоритися. Ось які вправи будуть корисні: нахили вперед і назад, «млин», прогини, махи руками, шпагати, прес. Виконуйте кожну з них по 20 разів.
4
Бігайте підтюпцем 2-3 рази в тиждень. Кардіотренування сприятиме швидшому обміну речовин, зміцненню судин, серця і скидання зайвої ваги в області боків. Для початку вам буде достатньо бігати по 10-15 хвилин за одне тренування. Поступово збільшуйте інтенсивність проходження дистанції і її кілометраж.
5
Виконуйте стрибки зі скакалкою. Дана вправа дуже ефективно для скидання зайвих кілограмів. Почніть з 15 хвилин легких стрибків і протягом пари тижнів доведіть час тренування до півгодини. За цей час при правильному харчуванні ви зможете скинути 2-3 кг зайвої ваги.
6
Робіть нахили і повороти з легким грифом. Закріпіть результати, виконуючи вправи з обтяженням. Вони допоможуть зробити м`язи пружними і рельєфними. Перша вправа - нахили з грифом. Покладіть снаряд на плечі і нахиліться, тримаючи низ спини прямо. Виконайте 3 підходи по 15 разів. Далі з тим же вагою зробите повороти вліво і вправо. Кількість сетів і повторень - таке ж. У міру тренувань, вішайте додаткові вантажі, щоб збільшити віддачу від вправи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікам позбутися боків
- Кілька порад від лікаря-дієтолога
- Як можна схуднути підлітку
- Як швидко схуднути підлітку
- Міфи про схуднення
- Як прибрати жир з живота дієтою
- Дієта перед весіллям
- Кращі вправи для схуднення живота і боків
- Як правильно харчуватися для підтримки здоров`я й гарної фігури
- Як прибрати жир на животі
- Як зупинити різке зниження ваги
- Як прибрати жир на животі і боках
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати величезний живіт
- Як позбутися від шлаків і токсинів
- Як позбутися від жирових складок на спині
- Як прибрати боки стегна і живіт
- Як прибрати жировий прошарок
- Як позбутися від вісцерального жиру
- Як прибрати жир в області колін
- Як прибрати зайву вагу на стегнах