Як тренувати шию
Відео: Як накачати шию будинку
Міцні м`язи шиї необхідні борцям, боксерам і бодібілдер. Для бодібілдерів накачані м`язи шиї - ще й важлива складова спортивного іміджу. Тренувати шию можна як на спеціальних тренажерах, так і без них, за допомогою різних пристосувань і додаткового опору.
1
Спеціальні тренажери, що дозволяють ізольовано прокачати м`язи шиї, є далеко не в кожному спортивному залі. Тому вам доведеться залучити до своїх тренувань напарника або проявити винахідливість. Для початку розімніть м`язи шиї простими нахилами голови вправо-вліво і вперед-назад. Зробіть по 10 поворотів голови в кожну сторону. Потім переходите до основної тренуванні.
2
Перший, полегшений варіант вправ підійде вам, якщо ви тільки почали тренування для шийних м`язів. Встаньте або сядьте на лаву. Спину тримайте прямо. Праву руку прикладіть до голови трохи вище правого вуха. Переведіть голову вправо, надаючи максимальний опір рукою. Повторіть те ж вліво. Потім обидві долоні покладіть на чоло, одна поверх іншої. Переведіть голову вперед, напружуючи руки. Те ж зробіть назад, руки зчеплені на потилиці. Повторіть кожну вправу по 8-16 разів. Підходів від 3 до 6.
3
Другий комплекс вправ для шиї виконується в положенні лежачи на лаві з різними способами опору. Буде зручніше, якщо опір при виконанні вправ буде надавати вам партнер по тренуваннях. Ви можете використовувати в якості обтяження гантель або диск. Для цього доведеться зшити спеціальну шапочку з міцних ременів. Шапочка одягається на голову, а до неї вже прикріплюється обтяження.
4
Ляжте на лавку боком так, щоб голова вільно звисала. Підвісьте обтяження або попросіть партнера тиснути вам на голову зверху. При використанні вантажу виконуйте нахили і підйоми голови. При натисканні партнера намагайтеся чинити опір головою, не даючи опустити її вниз. Потім ляжте на інший бік і повторіть вправу для іншої сторони шиї.
5
Ляжте на лавку животом вниз, руками зіпріться об підлогу. Партнер тисне руками зверху, а ви при цьому чиніть опір його тиску. Або надіньте шапочку з вантажем і виконуйте підйоми голови з подальшим нахилом вниз.
6
На завершення тренування помасажуйте шию руками. Плавно потягніть голову управо, вліво, вперед і назад, намагаючись розслабити м`язи.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити корисну гімнастику для хребта
- Як вдома займатися спортом
- Як виправити кривизну ніг вправами
- Як робити гімнастику для хребта
- Які є вправи для шиї
- Як накачати шию
- Як виробити правильну поставу
- Як накачати силу, а не м`язи
- Як накачати шию швидко
- Як зміцнити м`язи шиї
- Як опустити плечі
- Як тренувати спину
- Як накачати передні дельти
- Як накачати прес за два тижні
- Як качати косі м`язи преса
- Як набрати вагу в грудях
- Як качати м`язи шиї
- Як качати верхній прес
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати красиві сідниці
- Як за 2 тижні накачати сідниці