Як робити гімнастику для хребта
Відео: Комплекс вправ при остеохондрозі хребта
гімнастика для хребта буде корисна всім людям, особливо тим, хто довгий час проводить сидячи. Вправи робіть легко і весело, перебуваючи в позитивному настрої. Тільки в цьому випадку ваш організм налаштуватися на здоровий лад подібно музичним інструментам, налаштовує на камертон.
1
Візьміть стійкий міцний стілець і сядьте на його край, посміхніться і гарненько «зі смаком» потягніться. Не поспішайте, солодко потягніться ще раз, немов ви тільки що прокинулися, відмінно виспавшись.
2
Нахиліть голову вперед, вигнувши шию дугою. Відчуйте кожен шийний хребець, потім розслабтеся. Повторіть цю вправу не менше шести разів. Виконуючи його, не поспішайте, добре відчуйте кожен рух шийних хребців.
3
Потихеньку нахиліть голову назад, потягніться п`ять разів, щоб відчувалося недуже напругу в глибоких м`язах і зв`язках хребта. Нічого не робіть через біль, не допускайте поява головного болю або запаморочення
4
Робіть повільні нахили голови вправо і вліво, чергуючи при цьому потягування і розслаблення (шість разів). Не забудьте, що вправи повинні виконуватися із задоволенням і радістю. Потягніть голову вгору за тім`ячко, розслабтеся (сім разів).
5
Наступний рух виконується повільно. Втягніть голову, наче черепаха втягує в панцир свою голову. Повертайте повільно голову вправо і вліво до максимальної можливості, відчуваючи приємне напругу в хребті. Виконуйте вправу не менше семи разів.
6
Намацайте у себе холку (сьомий шийний хребець), повільно нахиліть вперед голову і руками акуратно промацати всі шийні хребці. Потім зведіть плечі вперед і потягніться так, щоб загривок виявилася вершиною кулі. Потягніть плечі до вух, повторюйте ці рухи не менше шести разів.
7
Нахиліться вперед, вигніть спину дугою і добре потягніться. Потім також прогните спину назад, взявшись при цьому руками за стілець. Відчувайте кожен хребець, адже в цій гімнастики дуже важливо не поспішати, а ретельно прислухатися до власних відчуттів. Потім повертайтеся вправо і вліво, після чого потягніться. Всі вправи виконуйте повільно, по шість разів.
8
Встаньте і повільно підніміть руки вгору. Витягайте тіло в «струну», повільно піднімайтеся на носки і п`ять разів потягуйтеся вгору руками. Складіть руки човником, щоб вони знаходилися в області куприка і крижів, розітріть їх.
9
Ляжте на підлогу, розслабтеся, відчуйте, що ви перебуваєте на шляху до зцілення.
Корисна порада
Всі вправи виконуйте гармонійно, вслухаючись в свої відчуття. Прості згини і скручування хребта не принесуть відчутних результатів. Адже кожен хребець повинен рухатися в повній гармонії, як відмінно складений механізм. Відчувайте, як ви щодня наближаєтеся до своєї мети, виконуйте вправи регулярно, з кожним новим рухом наближаючись до здорового життя.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити корисну гімнастику для хребта
- Які існують вправи при грудному остеохондрозі
- Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі
- Лікувальна фізкультура для хребта
- Вправи для красивої постави
- Як позбутися головного болю без медикаментів
- Як правильно спати: з подушкою або без?
- Які є вправи для шиї
- Як накачати шию
- Як запобігти викривлення хребта
- Як випрямити шию
- Як тренувати шию
- Чому хрумтить шия
- Як лікувати остеохондроз шийного відділу хребта
- Як лікувати лордоз
- Як тренувати спину
- Як качати косі м`язи преса
- Як качати м`язи шиї
- Як качати верхній прес
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як накачати красиві сідниці