8 Вправ для ідеального преса

8 вправ для ідеального преса

Зміст

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка
Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

Саме взимку саме час задуматися про хорошій фізичній формі. Але найчастіше ми починаємо старанно тренуватися і приводити своє тіло в порядок рівно за тиждень до початку пляжного сезону.

Щоб в цьому році зробити все як треба, ми пропонуємо експрес-тренування. Уже через два тижні регулярних занять ви помітите перші позитивні результати.

Початковий рівень

1. Прес-метелик

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, тримайте стопи разом, а руки за головою. Не згинаючи спину, трохи підніміть корпус і затримайтеся в такому положенні на пару секунд. Опуститеся в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.

2. Вправа для косих м`язів живота

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки розташуйте вздовж статі. Трохи підніміть корпус тіла і тягніться вперед то лівою рукою, то правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижня частина спини - притиснутою до підлоги. Повторіть по 15 разів на кожну сторону.

3. Планка

У цьому комплексі вправ робіть планку так: 10 підходів по 3 секунди.

Середній рівень

4. Тягнемося до шкарпеточок!

Ляжте на спину, підніміть ноги і тягніться руками до шкарпеточок. При цьому спину і ноги не згинайте. З вас - 2 підходи по 15 повторень.

5. Велосипед

У положенні лежачи трохи підніміть корпус тіла, руки заведіть за голову, спину тримайте рівною. Торкніться ліктем правої руки коліна лівої ноги, і навпаки. Повторюйте вправу в кожну сторону по 15 разів. Зробіть 2 підходи.

Просунутий рівень

6. Коліна вгору

Для цієї вправи вам необхідно міцно триматися за спинки стільців. Злегка зігніть лікті, плечі опустіть вниз і розслабте шию. Повільно піднімайте коліна вгору. Зробіть 3 підходи по 10 разів.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

src = "https://files4.adme.ru/files/news/part_117/1170610/6180910-650-1454327719-6.jpg" gt;

7. Ноги на всі боки

Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, ноги підніміть вгору. Не відриваючи корпус від статі, опустіть рівні ноги в праву сторону, а потім в ліву. Зробіть 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

8. Вправа з м`ячем

У такому положенні, як зображено на картинці, почніть виконувати наступне: тримаючи спину рівною, по черзі піднімайте ноги на кілька сантиметрів. Тут потрібно 2 походу по 15 разів.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі