Як перейти на правильне харчування
Відео: Найпростіший перехід на здорове харчування
Одним з основних факторів, який визначає здоров`я людини, є харчування. Питання про правильне харчування хвилюють багатьох людей. Причому більшість з них добре знає його принципи, але ось при переході стикається з великими труднощами.
1
Для того щоб змінити ваш звичний раціон, необхідно замінити шкідливі продукти на здорові і корисні. Причому це має бути не просто відмова від їжі будь-що-будь, а саме усвідомлений вибір на користь підтримки життєдіяльності організму. Відмова від звичного харчування принесе користь тільки тоді, коли він легко випливає з вибору найбільш кращого.
2
Успіх дієти буде залежати від вашого власного погляду на життя. Необхідно розлучитися зі старими звичками і скоріше обзавестися новими. При цьому ви повинні чітко усвідомлювати, що вам доведеться зіткнутися з безліччю спокус закладів громадського харчування і нерозумінням, а можливо, навіть глузуванням ваших родичів і друзів.
3
Переходячи на правильне харчування, пам`ятайте, що їжа повинна бути простою. Чим одноманітніше разовий прийом їжі, тим легше вона засвоюється. Але це не означає, що ви повинні вживати щодня одні й ті ж продуті. Монодиета для постійного застосування не годиться. Вона хороша лише при деяких умовах. Щоденний раціон повинен бути різноманітним, але приймати різні продукти краще в різний час.
4
Перейшовши на здорове харчування, ви незабаром відчуєте перебудову, яка відбувається у вашому організмі. Воно призводить до того, що тканини, які постраждали від шкідливих звичок, поступово заміщаються на нові, більш досконалі. Завдяки правильному харчуванню, відбувається оновлення всього організму.
5
Не переживайте, якщо при переході до правильного харчування не всі піде гладко. Іноді може губитися вага, з`являтися болі, виникнути подразнення шкіри. Зазвичай такі ситуації дуже рідко призводять до серйозних наслідків. Це перебудова організму, за якої настане поліпшення. Дуже часто на цьому етапі люди повертаються до своїх колишніх звичок і пристрастей, боячись змін. Але якщо чітко слідувати меті, ви відчуєте, що ваші смакові переваги змінилися. Їжа, яка здавалася спочатку несмачною, стане звичним життям і бажаною.
КакПросто рекомендує
Важливість правильного харчування! Основними причинами зайвої ваги і багатьох захворювань є порушення травлення і метаболізму (обміну речовин). Які процеси відбуваються при травленні, і як вплинути на обмін речовин? Детальніше
Раціон харчування людей, які ніколи не думали про здорове харчування, містить велику кількість шкідливих речовин. Подібна їжа для більшості з них є звичною, і перехід на здорову їжу їм здається нездійсненним завданням. Однак в цьому немає нічого складного, якщо зміни в раціоні робити поступово.
Вам знадобиться
- - цільнозернові продукти;
- - гірчиця;
- - риба;
- - м`ясо птиці.
Інструкція
1
Перш ніж почати вносити зміни в свій повсякденний раціон, відведіть собі кілька тижнів, щоб зрозуміти вашу поточну дієту. Заведіть зошит і записуйте в неї все продукти, які ви їсте кожен день. Так ви зможете зрозуміти, які продукти приносять найбільшу шкоду вашому організму, а також подумати, чим ви могли б їх замінити.
2
Поліпшити свій раціон можна кількома простими кроками, кожен з яких вносить одне нескладне, але дуже важлива зміна в повсякденне меню. В першу чергу відмовтеся від використання рафінованого борошна, якої зазвичай користуються все домогосподарки. Цей продукт ви можете замінити борошном з цільного зерна. Якщо ви купуєте готові борошняні вироби, стежте також, щоб вони були виготовлені з цільнозерновий борошна. Така невелика заміна значно знизить ризик виникнення цукрового діабету, захворювання на рак і хвороби серця. Це можливо завдяки величезній кількості корисних речовин, що містяться в цілісному зерні. Крім того, вона містить дуже велику кількість необхідної для організму людини клітковини.
3
Наступне просте, але дуже дієвий зміна полягає в способі приготування каші з вівсяної крупи. Часто це блюдо готується на воді, проте, замінивши її знежиреним молоком, ви зможете підвищити рівень поживних речовин у своєму блюді. Така заміна збільшить споживання вами кальцію, білків, калію, вітамінів B12 і D.
4
Дуже поширеним і в той же час дуже шкідливим продуктом є майонез. Цей продукт містить велику кількість калорій, різних жирів і жирних кислот. Якщо ви користуєтеся цим продуктів, постарайтеся припинити його споживання. Замініть його, наприклад, гірчицею, вона істотно скоротить споживання вами шкідливих речовин.
5
Збільште споживання риби, цей продукт повинен споживатися вами хоча б два рази на тиждень. Риба багата на вітамін Омега 3, який вкрай необхідний для здоров`я серця. Крім того, замінивши цим продуктом м`ясні вироби, ви значно скоротите рівень споживання насичених жирів, холестерину і калорій.
6
Будь-яке темне і червоне м`ясо ви також можете замінити м`ясом птах. Таке м`ясо містить значно меншу кількість шкідливих речовин, наприклад, тваринного жиру, який є одним з найбільш шкідливих для здоров`я людини речовин.
7
Внесіть також зміни в спосіб приготування їжі, яким ви зазвичай користуєтеся. Постарайтеся відмовитися від простої смаження їжі на сковороді. Замініть її приготуванням страв в духовці або на грилі. Такий спосіб приготування є більш здоровим.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Худнемо на дієті без солі. Основні принципи харчування.
- Яка дієта допоможе чоловікові позбутися від живота?
- Правильне харчування для схуднення
- Дієта довжиною в життя: як перебудувати режим харчування
- Дієта при гастриті з підвищеною кислотністю
- Здорове харчування для схуднення. Меню.
- Чи корисно для здоров`я спортивне харчування?
- Як перейти на здорове харчування
- Як вибрати ефективну дієту і зберегти здоров`я
- Здорове харчування. Пароварка - кращий спосіб термообробки їжі
- Правильне і здорове харчування взимку, що потрібно знати?
- Корисні властивості мигдалевого горіха
- Як перейти на низькокалорійний раціон
- Як худнуть люди
- Як перейти на низьковуглеводних раціон
- У чому користь ківі для жінок
- Як перейти на правильне харчування?
- Правильне харчування для збільшення грудей
- Харчування за групами крові
- Правильне харчування в дорозі - прості рекомендації
- Чи є користь від вегетаріанства