Як самостійно впоратися з безсонням?

Перш ніж почати боротися з безсонням, потрібно звернути увагу на речі, які робить людина протягом дня. Бо часом саме вони посилюють самопочуття. На особливу увагу заслуговують спиртні напої або сильнодіючі снодійні. Їх часто використовують для відновлення здорового сну. Хоч це далеко не кращий спосіб. Важливо стежити за тим, скільки кави людина вживає протягом дня. Впливають на якість сну і шкідливі звички. Позбутися від безсоння допоможуть наступні рекомендації:

Відео: Як позбутися від безсоння? Швидкий спосіб справитися з безсонням

• Спальня повинна бути тихою, прохолодною, темної. При підвищеній температурі повітря, шереху або різкому світлі часто виникає недосипання. Тоді допустимо використовувати маску для сну, затичку для вух, штори, що не пропускають світло, і вентилятор.
• Важливо налаштувати правильний ритм сну і неспання. Засинати і прокидатися необхідно (як в будній, так і в вихідний день) завжди в один час.
• Днем потрібно виключити короткочасний сон. Потрібно більше себе навантажувати.
• Перед сном доцільно уникати стресів або хвилювання. Бурхливі дискусії, фізичні навантаження, конфлікти, відеоігри, телевізор або комп`ютер - все це негативно позначається на спокої, яке потрібно для повноцінного сну.
• Не можна користуватися перед сном гаджетами, які мають яскраве підсвічування.
• Потрібно мінімізувати або зовсім виключити споживання нікотину, кофеїну, алкоголю.

Щоб сон був здоровим і міцним, потрібно частіше бувати на природі. Перебуваючи при сонячному світлі на вулиці, краще не використовувати сонцезахисні окуляри. У денний час не потрібно закривати штори або жалюзі. Штучне світло в нічний час слід обмежити. Щоб краще вироблявся мелатонін (гормон сну), потрібно включити неяскраву лампу, прикрити в спальні вікна, уникати різкого світла, вимкнути смартфон або телевізор. В крайньому випадку, можна скористатися маскою для очей.

Більше корисної інформації: https://menportal.info/story/bessonnica