Регулюємо свій сон. Боротьба з сонливістю і безсонням

Відео: Чого потрібно боятися побачити уві сні? Підсвідомість може все уві сні

Сонливість, досить неприємний стан, в якому кожен з нас прибував хоча б раз в житті. Сонливість злегка нагадує втому, хоча втоми як такої і взятися нема звідки, оскільки спати починає хотітися майже відразу ж після початку робочого дня, нас починає дошкуляти постійна позіхання. А до обідньої перерви ще ціла вічність ...

Як позбутися сонливості в розпал робочого дня? Виявляється, процес позбавлення від сонливості повинен починатися напередодні ввечері, по крайней мере, так радять професіонали сомнологи. За словами лікарів, позбутися від денної сонливості допомагає повноцінний нічний сон (так просто?), Який набагато швидше настає, якщо попередньо випити склянку теплого молока або прийняти теплий, розслабляючий душ. Після водних процедур - ніяких «кіно-страшилок», і фільмів, здатних вивести вас з душевної рівноваги, краще присвятити кілька хвилин перед сном читання.

Ваше спальне місце не повинно бути занадто м`яким, або надмірно жорстким, ваше ковдру обов`язково повинно бути легким, не перегрівати ваше тіло, це загрожує порушенням сну. Температура повітря в приміщенні для сну не повинна перевищувати 20 градусів за Цельсієм, при нормальної вологості. Не забувайте провітрювати спальню, можна кватирку залишати відчиненими на всю ніч.

Спокій нам тільки снився

Отже, будильник розбудив, тепер ваша черга - потягніть свої ручки і ніжки, до тремтіння, зробіть пару-трійку вправ для преса, вставайте з ліжка, і бігом в душ. З ранку користуйтеся гелями і милом з досить різкими ароматами, щоб не заснути на ходу, наприклад, з розмарином, грейпфрутом, лимоном, кофеїном і так далі. Після душу варто випити невелику чашечку міцної кави. Оскільки сніданок радять з`їсти обов`язково, приготуйте пару бутербродів, або зваріть геркулесовую кашу, підійде «яєчня» з пари яєць і бекону. Після трапези - на свіже повітря, який «до-розбудить» вас. Якщо у вас є можливість, то намагайтеся добиратися до місця своєї роботи або навчання пішки, влітку можна на велосипеді, відмінна розминка і додатковий заряд бадьорості.

Відео: До чого сниться Ноги (Сонник, Тлумачення снів)

Як боротися з сонливістю, коли після обіду починає «хилити в сон»?

Найкращим засобом побороти полуденну сонливість, це кілька хвилин післяобіднього сну, таке вже практикується в багатьох серйозних компаніях, де в офісах обладнуються спеціальні кімнати для сну.

Якщо ваш бос не настільки уважний до вас, намагайтеся не перекушувати в обід великою кількістю вуглеводів, тобто ніяких цукерок, вафель, пиріжків або печенек, все це викликає розслаблення організму, і як наслідок - сонливість.

В обід постарайтеся заповнити недолік рідини, вода дозволить вам скинути млявість, можна випити міцної кави, свежезаваренного зеленого чаю без цукру. Зробіть гімнастику для особи, енергійно розімніть носогубні складки, пам`ятайте вуха, потріть очі (як би потім смішно ви не виглядали), струснувши сонливість.

Перестаралися з сонливістю?

Деякі з нас не можуть позбутися сонливості, а деякі не знають, як позбутися від безсоння. Якщо ваша безсоння явище не систематичне, і трапляється з вами досить рідко, то впоратися з нею допоможуть прості народні рецепти, в іншому ж випадку варто звернутися до лікаря, і пройти обстеження. Пам`ятайте, що при хронічному безсонні самолікуванням краще не займатися!

Отже, як позбутися від безсоння, і скоріше відправитися в царство Морфея?

Відомо, що заснути допомагає приглушене освітлення і читання літератури, що не обтяжують мислення. Серед універсальних засобів для боротьби з безсонням перші в списку - це медикаментозні снодійні засоби. Однак у такого способу є маса протипоказань, і одне з них звикання, а також складне пробудження (часом чистіше похмілля). Тому, якщо доктор виписав вам снодійне, то пийте його на здоров`я, якщо ж такої рекомендації вам ніхто не давав, то випийте краще стакан теплого молока, або прийміть розслаблюючу ванну з ефірними маслами, і вирушайте повільно і спокійно спати.

Відео: Тлумачення снів бігти уві сні

Головне, до чого ви повинні прийти і звикнути - «Я хочу спати, а не повинна спати ». Зловите це стан, вважайте пощастило.

Відео: До чого сниться вода. Тлумачення снів. Сонник. Вода уві сні, сни, сновидіння, сон про дощ, значення сну

Коли просто не спиться (без хвороб), від безсоння можна позбутися, почавши виконувати будь-монотонне заняття (краще, то, від якого ви постійно ухиляється), наприклад, читання, про який вже говорилося, або в`язання, можливо набір тексту на комп`ютері, після чого вам обов`язково захочеться спати. Можна спробувати медитувати, досить дієвий спосіб, як кажуть багато практикуючих. Іноді прекрасно розслабляє келих червоного вина або світлого пива, легкий розслабляючий масаж, відвідування басейну, тепла ароматична ванна або нудна передача по телевізору з Познером.

На жаль, варто визнати, що універсального, єдино-вірного способу подолати безсоння немає, тому намагайтеся уникати стресових ситуацій і невиправданих переживань. Корисно буде відвідати психолога. Намагайтеся більше рухатися протягом дня, пам`ятайте, що фізична втома - відмінний спосіб «підбити» безсоння.

Підтримуйте здорової спосіб життя, стежте за раціоном свого харчування і часом прийняття їжі. Помірні заняття спортом і розслаблюючі процедури - запорука відмінного повноцінного сну! Постарайтеся також навчитися відчувати себе, розуміти те, чого потребує ваш організм, і тоді всі ваші сни будуть виключно приємними!