Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
Відео: 7 вправ для збільшення грудей
Фізичні вправи дозволяють злегка збільшити в розмірах жіночі груди, а також поліпшити її тонус, скорегувати форму. Бюст будь-якого розміру можна зробити спокусливим і привабливим. Хоча це і непросто, жінкам не звикати наполегливо працювати над власною привабливістю.
1
Виконуйте в домашніх умовах основний комплекс вправ по підвищенню пружності грудей і коригуванню її форми.
«Йог» виконується в положенні сидячи або стоячи біля стіни (важливо, щоб спина була зафіксована, щоб вона не брала на себе частину навантаження). Піднявши руки на рівні грудей, складіть разом долоні і натисніть ними один на одного, поки не відчуєте роботу грудних м`язів. Повторіть кілька разів.
«Йог» виконується в положенні сидячи або стоячи біля стіни (важливо, щоб спина була зафіксована, щоб вона не брала на себе частину навантаження). Піднявши руки на рівні грудей, складіть разом долоні і натисніть ними один на одного, поки не відчуєте роботу грудних м`язів. Повторіть кілька разів.
2
Вправа «Дверний отвір» виконується з положення стоячи в дверях з упором долонями в косяки. Нагинатися до тих пір, поки не відчуєте напругу мускулатури. Можна виконувати цю вправу і просто стоячи біля стіни, але без прогину в спині, щоб працювати не поперек, а грудні м`язи.
3
Назва вправи «Лижниця» говорить сама за себе: вихідне положення - стоячи на напівзігнутих ногах. Руки з вагою (гантелями або важкими книгами) рухаються з верхньої точки перед собою на рівні грудей назад.
4
Віджимайтеся від статі. Бажано виконувати цю вправу, впираючись в підлогу пальцями ніг, а не колінами. Пам`ятайте, що краще зробити менше, але по-чесному: результат з`являється, коли ви займаєтеся, а не робите вигляд, що займаєтеся. Поступово збільшуйте число повторів.
5
Відвідуйте силову зону спортивного залу. Використовуйте інвентар фітнес-центру, призначений для створення навантаження для грудних м`язів: штангу (можна займатися тільки з грифом - мінімальними вагою), тренажери типу «батерфляй» на зведення-розведення рук. Виконуйте вправи з гантелями: руки зігнуті в ліктях і притиснуті до себе, поступове розведення ліктів в сторони.
6
Запишіться в басейн. Плавання забезпечує рівномірну і досить серйозне навантаження на грудні м`язи. Відвідуйте басейн пару раз в тиждень, щоб підкачати мускулатуру, а заодно поліпшити поставу, яка так важлива в боротьбі за естетичну груди.
Мати красиві груди хочуть не тільки жінки, а й чоловіки. Але як зробити зробити її накаченной? Всім відомо, що потрібен чималий працю, щоб заробити собі красиві м`язи. Якщо ти ходиш в спортивний зал, то більш-менш результат буде помітний. Але і в домашніх умовах зробити груди більше цілком можливо.
Вам знадобиться
- бажання
- Сила волі
- Вільний час
Інструкція
1
Найпростіша вправа - робиться воно від статі. Займаємо позицію, в якій зазвичай в школі починалися віджимання. Але тепер не "віджимається", а "відштовхуємося", намагаємося "підстрибнути" за рахунок відштовхування руками від підлоги. Ця вправа дозволить зміцнити м`язи рук і грудей.
Ускладнюємо. Нам для цього знадобиться яка-небудь невелика перешкоді. Це може бути що завгодно, бажано тверде, рівне. Дії з відскоком повторюються. Тільки тепер обіцяне ускладнення - потрібно перестрибувати руками з підлоги на предмет і назад. Якщо попередню вправу зміцнювало м`язи грудей, то цю вправу дозволить збільшити обсяг привабливого ділянки.
Ускладнюємо. Нам для цього знадобиться яка-небудь невелика перешкоді. Це може бути що завгодно, бажано тверде, рівне. Дії з відскоком повторюються. Тільки тепер обіцяне ускладнення - потрібно перестрибувати руками з підлоги на предмет і назад. Якщо попередню вправу зміцнювало м`язи грудей, то цю вправу дозволить збільшити обсяг привабливого ділянки.
2
Якщо немає можливості і бажання займатися цим удома - то можна відправитися в тренажерний зал. Або бути набагато прозаїчніше і просто придбати в особисте користування лежак і штангу з кількома млинцями. Підйом штанги сам по собі досить сприятливо впливає на м`язи грудей, зміцнюючи їх і збільшуючи обсяг. Але якщо підняти лежак на кілька поділок, то ефект від виконуваних дій посилиться в рази. Правда, варто враховувати і той момент, що навантаження стане значно вище, і працювати буде набагато складніше.
Зверніть увагу
Не перестарайтеся. Краса, звичайно, вимагає жертв, але все ж потрібно підходити до цієї справи з розумом.
Корисна порада
Так само можна вживати білкові коктейлі, так як фізичні заняття самі по собі руйнують м`язову тканину, проте при своєчасному споживанні білка руйнування тканин стає незначним, і натомість зруйнувати клітинам з`являються нові, і в більшій кількості.
Зверніть увагу
Пам`ятайте про те, що як і всі фізичні вправи, комплекс на збільшення обсягу та поліпшення форми грудей ефективний тільки тоді, коли виконується регулярно.
Корисна порада
Не забувайте нарівні з м`язами підтримувати тонус шкіри грудей. У цьому вашими надійними помічниками стануть контрастний душ і всілякі зволожуючі засоби для зони декольте.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як збільшити груди вправами
- Відновлюємо груди за допомогою вправ
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
- Як збільшити груди народними засобами
- Як накачати сідниці жінці
- Як збільшити результати в присіданні
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як збільшити груди без операції
- Що потрібно їсти, щоб збільшити груди
- Як збільшити груди в домашніх умовах?
- Як збільшити об`єм грудей
- Як привести в порядок груди після годування
- Як накачати прес за два тижні
- Як повернути форму грудей
- Як набрати вагу в грудях
- Як підвищити пружність грудей
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як зменшити об`єм грудей
- Як накачати м`язи штангою і гантелями