Як накачати груди в тренажерному залі
Відео: Як накачати низ грудних м`язів
Для того щоб ефективно і швидко прокачати груди в тренажерному залі, необхідно пам`ятати про структуру мускулатури. Комплекс вправ варто продумати заздалегідь, роблячи однакове навантаження на кожну групу м`язів. Таким чином ви досягнете позитивних результатів за короткий термін.
Вам знадобиться
- - гантелі;
- - штанга.
Інструкція
1
Виконайте вправу зі штангою. Даний спортивний інвентар присутня в кожному тренажерному залі. Його використовують для нарощування м`язової маси, загального розвитку мускулатури при максимальному навантаженні.
2
Для виконання вправи ляжте на лаву. Вона повинна бути паралельна поверхні підлоги. Штангу візьміть середнім хватом. Слідкуйте за тим, щоб під час руху кут між передпліччям і плечем створювався в 90о. Підніміть штангу вгору над рівнем грудей. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
3
Поступово опустіть штангу, роблячи плавний вдих. Після того як гриф торкнеться середини грудей, зробіть видих і прийміть вихідне положення. Пам`ятайте: руху необхідно виконувати плавно, без ривків.
4
При жимі штанги середнім хватом максимально використовуйте м`язи грудей. Після секундної паузи рух слід повторити. Виконайте дану вправу 6-8 разів, по 4-5 підходів.
5
Виконайте вправу з гантелями. Зверніть увагу: для збереження постійної напруги м`язів не слід випрямляти лікті повністю. Рух направляйте у напрямку до центру вгору, уникаючи зіткнення гантелей.
6
Ляжте на горизонтальну лаву. У кожну руку візьміть гантель. Кисті притисніть до верхньої частини стегон, розгорнувши долоні один до одного.
7
Акуратно підніміть гантелі вгору перед собою на відстань ширини плечей. Руки притисніть до грудей. Зап`ястя поверніть так, щоб долоні виявилися звернені вперед. Це вихідне положення при виконанні даної вправи.
8
Поступово підніміть гантелі, роблячи видих. Зафіксуйте в даному положенні протягом декількох секунд. На вдиху опустіть руки в початкове положення. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні вправи грудні м`язи були максимально напружені. Проробіть це рух 8-10 разів, по 3-4 підходи.
Пишні груди привертає увагу чоловіків, часто служить предметом заздрості жінок і гордості своєї власниці. Її розмір і форма закладається ще в підлітковому віці, проте може бути змінена надалі як в гіршу, так і в кращу сторону. Домогтися збільшення грудей можна за допомогою операції, спеціальних тренувань або просто в результаті набору зайвої ваги.
1
Кардинально збільшити груди і змінити її форму можна тільки за допомогою пластичної операції, в результаті якої під грудний м`яз будуть вставлені імплантати. Такий спосіб дозволяє зробити груди більше на 2 або 3 розміру, чого практично неможливо добитися іншими способами. Проте, операція має безліч недоліків, які включають тривалі больові відчуття в області грудей і можливі негативні наслідки для здоров`я.
2
Інший спосіб збільшити розмір однієї з найпривабливіших частин жіночого тіла - набір у вазі. Жіночі груди складаються, в тому числі, і з жирової тканини, збільшення якої призводить і до зміни розміру грудей. З цієї причини дуже повні люди зазвичай можуть похвалитися пишним бюстом. Однак такий спосіб чреватий ожирінням і проблемами зі здоров`ям, тому набирати у вазі варто тільки тим представницям прекрасної статі, які страждають від надмірної худорлявості.
3
Зробити груди більше допомагає і вакуумний масаж - процедура, яка посилює приплив крові до погруддя. Після нього груди стає набагато чутливіші, проте виглядає більш пишною і підтягнутою, від чого і здається більше. Недолік такої процедури полягає в можливих хворобливих відчуттях в області грудей і недовготривалим ефект, що зберігається від тижня до місяця. Ось чому вакуумний масаж необхідно повторять через певний час, краще - в салонах краси.
4
Збільшити груди можна і спеціальними вправами, які зміцнюють підтримують її м`язи. Ляжте спиною на лаву або поставлені один за одним табуретки таким чином, щоб зігнуті в колінах ноги впиралися в підлогу. Візьміть в кожну руку по гантелі від 1 до 2 кг і розведіть їх в сторони. Поспішаючи підійміть прямі руки над грудьми, зафіксуйте їх положення на кілька секунд, а потім знову розведіть в сторони, трохи опустивши до підлоги. Повторіть вправу 10-20 разів.
5
Після цього встаньте прямо, не випускаючи гантелі з рук. Нахиліть корпус вперед, намагаючись не згинати спину, і виконайте прямими руками вправа «ножиці». Щоб домогтися від цієї вправи максимального ефекту, необхідно зробити 2 підходи по 50 махів руками.
6
Наступна вправа - стискання долонь перед грулю. Станьте прямо, ноги розставте по ширині плечей, а долоні притисніть один до одного перед грудьми. Протягом 10 секунд з силою притисніть долоні один до одного, намагаючись напружувати м`язи грудей і рук. Потім відпочиньте таку ж кількість часу і повторіть вправу. Загальна кількість повторення - не менше 10.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як збільшити груди вправами
- Пуловер - вправа для розвитку м`язів грудей
- Як накачати м`язи гомілок
- Як накачати ноги
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як ефективно і швидко зменшити стегна
- Як накачати плечовий пояс
- Як тренувати спину
- Як накачати передні дельти
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як накачати довгі м`язи
- Як накачати дельтовидні м`язи
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати внутрішні м`язи ніг
- Як накачати трапецієподібний м`яз
- Як прибрати жир на грудях