Як віджиматися, щоб накачати груди
Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!
Більшість чоловіків мріють мати рельєфні, підтягнуті і красиві м`язи грудей. Але як же домогтися такого відмінного результату, не відвідуючи тренажерний зал? Так простіше простого, грудні м`язи можна накачати в домашніх умовах за допомогою віджимань. Важливо лише приділяти особливу увагу кількості і якості виконання даної вправи.
1
Отже, перше, про що слід знати і пам`ятати - не слід тренуватися щодня, інакше результат буде тільки негативним. М`язові волокна починають рости в процесі відновлення (якому потрібно не менше півтори доби), тому двох тренувань на тиждень буде цілком достатньо.
2
Перш ніж приступити до вправ, вам слід навчитися відчувати власні грудні м`язи. Встаньте рівно і притисніть долоню до грудей, повільно почніть відводити руку вперед, ніби відштовхуючи щось від себе, прагніть в цей момент напружувати м`язи грудей. Повторіть цю вправу кілька разів, відчуваючи, як грудні м`язи включаються в роботу. Щоб краще відчувати, покладіть другу руку на область грудей. Наступний крок - повільно віджимання з колін з повним контролем м`язів.
3
щоб правильно віджиматися і накачувати грудні м`язи, слід навчитися контролювати роботу не тільки м`язів, але і стежити за тілом, яке має бути витягнуто в струну. Дане положення допоможе одночасно задіяти м`язи рук, прес і грудні м`язи. Найефективніше віджатися НЕ сто двадцять разів поспіль, а зробивши п`ять підходів по двадцять п`ять технічних і повільних повторень, розділивши їх на тридцятисекундні перерви.
4
Крім усього, ви можете включати в роботу нижні і верхні пучки м`язів, використовуючи підставки під руки або ноги, а також варіювати ширину поставки долонь. При вузькій постановці рук в роботу включаються трицепси, при широкій - плечі. Найефективнішим видом віджимань є той, при якому ступні стоять на високій опорі, і руки широко розставлені в сторони. Дана вправа допоможе вам максимально розтягнути і накачати м`язи грудей.
5
Віджимання на брусах - дуже гарна вправа для м`язів грудей. Якщо вдома немає брусів, можна виконати аналогічні навантаження. Розмістіть два стільці спинками один до одного на невеликій відстані. Упріться руками в спинки і підберіть ноги, схрестивши їх, щоб вони не заважали вам виконувати вправу якісно. Опустіться якнайнижче, потім на видиху підніміться вгору. Чи не затримуйтеся у верхній точці, тим самим ви знижуєте ефективність. Виконайте максимальну кількість повторень в чотири підходи, зробивши перерву в одну хвилину між вправами. Так ви зможете добитися відмінних результатів при нарощуванні м`язів грудей.
Є поширена думка, що грудні м`язи можна накачати тільки за допомогою вправ з обтяженням. На ділі необов`язково мати в своєму розпорядженні штангу або спеціальний тренажер, щоб зміцнити груди. Дедалі поширенішими для цієї мети стають тренування без обтяжень, в основі яких лежать прості і відомі практично кожному з самого дитинства віджимання від підлоги.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як збільшити груди вправами
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як підняти груди
- Як накачати м`язи на турніку і брусах
- Як збільшити груди в домашніх умовах?
- Як накачати шию швидко
- Як привести в порядок груди після годування
- Як накачатися без штанги
- Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як накачати прес за два тижні
- Як набрати вагу в грудях
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як накачати дельтовидні м`язи
- Як зменшити об`єм грудей
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як прибрати жир на грудях
- Як накачати рельєфний прес