Комплекс вправ для чоловіків

Відео: Вправи з гантелями для чоловіків. програма тренувань

Зміст

Відео: Вправи з гантелями для чоловіків. програма тренувань
Відео: Фітнес для чоловіків Дуже ефективний комплекс вправ

Відео: Фітнес для чоловіків Дуже ефективний комплекс вправ

З настанням теплої пори року стан фігури хвилює не тільки прекрасний, але і сильна стать. Чоловікам схуднути і накачати м`язи легше: їм допомагає їх гормональний фон. Але без справжніх чоловічих вправ все ж ніяк!

Скручування + віджимання

Важке вправу для рук, грудей і черевного преса

Прийміть упор лежачи на прямих руках і ногах. Відірвіть одну ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей (для цього підніміть таз вгору). Поверніть ногу на місце і відіжміться. Тепер підтягніть до грудей друге коліно, поверніть його і відіжміть ще раз. Тепер можна лягти відпочити (якщо сил не вистачає, відпочивайте в середині вправи).

Виконайте вправу 5-10 разів.

пуловер

Вправа для м`язів грудей, спини, верхнього плечового пояса повертає рухливість комірцевої зоні

Зіпріться спиною на диванну подушку так, щоб плечі перебували на вазі над нею. Візьміть в руки одну невелику гантель або пластикову пляшку з водою. Підніміть руки над собою і опустіть їх за голову, прогинаючись всім тілом. У кінцевій фазі ваше тіло повинно утворити дугу, у верхній точці якої знаходиться груди, а спина і поперек лежать на опорі (диванної подушки). Поверніть гантель у вихідне положення над собою і повторіть 8-10 разів.

Виконайте 2 підходи.

фермерські присідання

Вправа для ніг і сідниць

Покладіть на підлогу диванну подушку і поставте на неї одну ногу. Ступні розташуйте паралельно, ноги на ширині плечей або трохи ширше. Руки зігніть в ліктях, як ніби збираєтеся бігти (можна при цьому тримати в них гантелі). Розправте плечі, дивіться перед собою. Присідайте вниз, переносячи основну вагу тіла на ту ногу, яка стоїть на підлозі, а не на подушці. Виконайте вправу 10-15 разів, поміняйте ноги місцями і повторіть цикл.

Зробіть 3-4 підходи.

випади

Вправа для ніг

Якщо є гантелі, візьміть їх в руки і підніміть до плечей (лікті зігнуті). Поставте ноги разом, плечі розправте. Зробіть крок вперед і присядьте на виставлену ногу, одночасно випрямляючи руки з гантелями вгору. Стоїть позаду ногу при цьому потрібно поставити на носок і зігнути, опускаючи коліно до підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, роблячи крок іншою ногою.

Зробіть 3 підходи по 10-12 разів.

Жим гантелей напівлежачи

Вправа для грудних і плечових м`язів, а також для м`язів рук

Покладіть диванні подушки так, щоб лягти на них спиною, залишивши таз на підлозі. Плечі також повинні спиратися на подушку. Візьміть в руки гантелі і підніміть над грудьми. Опустіть гантелі до нижньої частини грудей і потужним рухом витолкніте їх, спрямовуючи в стелю.

Повторіть 10 разів, зробіть 2-3 підходи.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі