Як збільшити груди вправами
Відео: Вправи для збільшення грудей дівчини
Іноді природа здається жінкам несправедливою. Кому-то вона дає бюст третього розміру, а кому-то - «нещасну» одиничку. Спокійно! Існують спеціальні вправи для збільшення грудей, здатні замінити хірургічне втручання.
1
Найпростіша вправа - стискання долонь на рівні грудей. Можна виконувати стоячи або сидячи. Стуліть кінчики пальців обох рук, розвівши лікті в сторони і повернувши до грудей великі пальці. На видиху з силою впирається кінчики пальців один в одного. Повторюйте дії протягом хвилини.
2
Щоб збільшити молочні залози вправами, не потрібно днювати в спортзалі і тягати важкі снаряди. Цілком можливо обійтися простими, але ефективними діями. Ставши в повний зріст, випряміть спину і підніміть одну пряму руку вгору. Чи не напружуючи м`язів, на видиху заведіть руку за голову. Вдихніть і постарайтеся відвести руку ще далі за спину. Локоть весь час прямої. Повторіть вправу з іншою рукою.
3
Регулярно виконуйте комплекс вправ. Наприклад, кожен день потрібно віджиматися - спочатку від стіни, потім від стільця або дивана, потім від статі з упором на коліна, потім з упору лежачи. У міру зміцнення грудних м`язів бюст буде потихеньку збільшуватися.
4
Багато вправи для збільшення грудей базуються на чергуванні швидких і повільних рухів. Поставте перед собою стілець, обіпріться об краї сидіння долонями, а одну ногу витягніть паралельно підлозі. Хребет, голова і нога повинні складати одну лінію. На видиху повільно опустіться особою до сидіння, згинаючи руки в ліктях. На вдиху швидко поверніться у вихідне положення.
5
Прийміть позу бічної планки - зіпріться передпліччям і зовнішньою стороною стопи об підлогу, витягнувши тіло паралельно підлозі так, щоб хребет був прямим. Верхню руку витягніть до стелі. Здійснюйте повільні скручування, опускаючи руку до підлоги і одночасно повертаючись грудним відділом хребта.
6
У домашніх умовах потрібно постійно тренувати грудні м`язи наступними вправами. Сядьте на підлогу, зігніть ноги під прямим кутом, стопи притисніть до поверхні. Корпус і передня частина стегон теж повинні складати кут 90 градусів. Стуліть кінчики пальців і торкайтеся підлоги то зліва, то справа від сідниць, не розмикаючи руки.
7
Здійснюйте стрибки, одночасно розставляючи ноги ширше плечей і плескаючи в долоні над головою. Коліна та лікті повинні бути постійно прямими.
8
Ляжте на живіт, завівши прямі руки за спину і зчепивши пальці в замок. На вдиху підніміть плечі і груди якомога вище, витягаючи руки вгору. На видиху повільно опустіться на підлогу. Ці прості вправи допоможуть збільшити груди без операції і збільшити м`язову масу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Вправи в воді для красивої фігури
- Комплекс вправ для чоловіків
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як прибрати живіт фізичними вправами
- Як зменшити талію вправами
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Які вітаміни потрібні для росту грудей
- Як збільшити груди в домашніх умовах?
- Як накачати силу, а не м`язи
- Як збільшити груди за місяць
- Як збільшити об`єм грудей
- Як привести в порядок груди після годування
- Як качати косі м`язи преса
- Як повернути форму грудей
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як накачати довгі м`язи
- Як зігнати зайву вагу
- Як зменшити об`єм грудей
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як прибрати жир на грудях