Як набрати вагу в грудях
Відео: Як набрати вагу дівчині?
Існує багато методів збільшення обсягу, ваги, зміни форми жіночої грудей. Вони відрізняються результативністю, тривалістю ефекту, рівнем безпеки для здоров`я. Крім дорогих і складних методів існую і прості, але ефективні комплекси вправ для виконання в домашніх умовах.
1
Розімніть і добре розігрійте все м`язи. Тут немає нічого особливого, просто нахиляйте корпус вліво-вправо, вгору-вниз, зробіть кругові рухи корпусом, помахайте руками і обертальними рухами розігрійте кисті, ліктьові і плечові суглоби, можна пострибати на скакалці.
2
Встаньте і притисніть спиною до стіни, з`єднайте долоні перед собою і сильно напружте грудні м`язи, натискайте на долоні з достатньою силою, щоб ви відчули, як напружені ваші грудні м`язи. Тримайте груди і руки в постійній напрузі і через кожні десять секунд трохи відсуває долоні від корпусу, продовжуйте виконувати вправу до повного випрямлення рук, постійно концентруючись на напрузі м`язів грудей. Повторіть вправу 2 рази.
3
Встаньте в дверному отворі, упріться руками в одвірок і якомога сильніше починайте тиснути вперед, продовжуйте тиск приблизно хвилину, потім трохи нахиліть корпус вперед, і знову тисніть хвилину. Намагайтеся весь час тримати спину прямою або трохи прогнути вперед.
4
Встаньте прямо, візьміть у руки пару книжок або заповнених водою пляшок, від стегна повільно піднімайте прямі і витягнуті руки до рівня підборіддя, у верхній точці затримайте руки на пару-трійку секунд і також повільно їх опускайте. Зробіть 6-8 підйомів рук, з невеликими паузами повторіть вправу три рази.
5
Прийміть положення на підлозі для віджимань і виконайте їх стільки, скільки у вас вийде. Ноги намагайтеся не сильно широко ставити, тіло тримайте прямо, лікті, під час віджимань, які не притискайте до корпусу, а намагайтеся тримати перпендикулярно йому. В ідеалі вам потрібно робити 20-25 віджимань сумарно в декількох підходах, поки ви не зможете зробити таку кількість поспіль за один раз.
6
Ляжте спиною на підлогу, візьміть у руки гантелі і розведіть їх в сторони. Тепер плавними рухами з`єднувати витягнуті руки перед собою і знову розводите до торкання підлоги. Повторіть вправу три рази, кожен раз дотримуючись 8-10 підйомів рук.
7
Виконайте розтяжку по завершенні всіх вправ, щоб м`язи розслабилися і організм заспокоївся. Можна просто постояти 1-2 хвилини з гантелями в опущених руках, можна впертися руками в стіну, нахилившись до неї корпусом під кутом, і без зайвого тиску просто утримувати вагу власного тіла деякий час, максимально відводячи лікті назад.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ
- Як збільшити груди вправами
- Чи можна збільшити груди на заняттях фітнесом
- Як вдома займатися спортом
- Пуловер - вправа для розвитку м`язів грудей
- Як розвинути пластичність
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як підняти груди
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як прибрати сутулість
- Як збільшити груди в домашніх умовах?
- Як розробляти руку після перелому
- Як накачати м`язи своєю вагою
- Як збільшити об`єм грудей
- Як привести в порядок груди після годування
- Як качати косі м`язи преса
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як качати верхній прес
- Як накачати сідниці дівчини
- Як витягати хребет