Забудьте про широко рекламуються кремах, таблетках, мазях і добавках, збільшують груди. Як правило, до складу цих засобів входять гормони або рослинні речовини, що імітують гормони. Ці препарати малоефективні і небезпечні. Сильно збільшити груди не вийде. Зате порушиться природний гормональний баланс і збільшиться ризик виникнення утворень в молочних залозах.

Спорт і фітнес для грудей


Підберіть правильний бюстгальтер і накачайте грудні м`язи. Це допоможе не тільки швидко збільшити розмір грудей у ​​домашніх умовах, але і на довгі роки зберегти гарну форму і пружність молочних залоз. І ефект, на відміну від гормональних засобів, буде постійним.
Врахуйте, що за допомогою спорту та фітнесу збільшити груди можна тільки візуально, так як м`язових тканин в молочних залозах немає.

Відео: як швидко збільшити груди в домашніх умовах


Фізичні вправи обов`язково починайте з 5-хвилинної розминки. В якості основного вправи використовуйте віджимання від підлоги. Вправу виконуйте в 5 підходах з максимальною кількістю повторень. Якщо важко віджиматися від підлоги, віджимайтеся від стіни, вставши на відстані 1 м від неї. Щоб збільшити навантаження на грудні м`язи, спробуйте віджиматися, розставивши руки ширше ніж зазвичай, так званим широким хватом.

При необхідності, додавайте вправи з гантелями, вагою 3-6 кг в залежності від рівня підготовленості. Ляжте на спину, руки з гантелями розкиньте в сторони. Не згинаючи руки в ліктях, підніміть гантелі вгору до моменту зведення їх на рівні грудей. Долоні протягом усього вправи повинні дивитися один на одного. Виконайте 3 підходи з максимальною кількістю повторень. Ця вправа складніше, ніж звичайні віджимання. Але воно дає ударну навантаження на грудні м`язи, що дозволяє їм рости набагато швидше.



Тим, хто лінуватися тренувати грудні м`язи або не може виділити вільний час для повноцінного тренування, можна використовувати ізометричні вправи. Сидячи або стоячи, складіть долоні біля грудей так, щоб лікті були розведені в сторони. З максимальною силою стискайте долоні так, щоб грудні м`язи повністю напружилися. Протягом 10 секунд тримайте максимально можлива напруга, а потім відпочиньте. Всього потрібно зробити 10 повторень.

Зауважте, що фізичні вправи хоч і дають швидкий ефект, але не за 2-3 заняття. Як правило, перші результати з`являються через місяць регулярних занять з серйозним навантаженням. Тому заздалегідь налаштуйтеся на регулярні, інтенсивні і самовіддані зусилля. Для порівняння: спеціальні дієти, спрямовані на збільшення грудей, дають реальний ефект через 3-6 місяців. Крім того, такі дієти сприяють зростанню не тільки грудей, але і всього тіла. Тому активні заняття спортом - обов`язкова умова для того, щоб збільшити груди і не погладшати.

Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень з обов`язковим добовим відпочинком між тренуваннями. У дні відпочинку плавайте. Це додатково зміцнить і підтягне груди.

Не забувайте про поставу. Правильне положення спини - головна умова для того, щоб бюст завжди був піднесеним і виглядав в найбільш виграшному вигляді.

Відео: ЯК ЗБІЛЬШИТИ свою попу В ДОМАШНІХ УМОВАХ! ✔️✔️✔️

Зверніть увагу на харчування. Їжте більше білкових продуктів, страв з високим вмістом клітковини, вітамінів.

загартовування грудей


Загартовуйте груди. Для цього спочатку робіть масаж круговими рухами 3-5 хвилин, несильно натискаючи на неї. Можна використовувати для масажу різні масла і екстракти. Потім влаштуйте грудної залози прохолодний, холодний або контрастний душ. Ці маніпуляції сприяють активному припливу крові в грудні залози, що, в свою чергу, стимулюють її зростання. Науково доведено, що такий метод сприяє зростанню грудей. Однак, цілком очевидно, що ваші груди з часом стане пружною, шкіра буде шовковистою і придбає красивий здоровий вигляд.