Як накачати прес за два тижні
Відео: Як накачати прес за тиждень
Рельєфний і красивий прес може мати кожен, хто здатний витрачати на це час і фізичні сили. Досягти бажаного результату допоможуть грамотно підібрані вправи. Кожен комплекс вимагає певних фізичних і тимчасових витрат, а результат не завжди може виявитися таким, як вам хотілося спочатку. Щоб не помилитися в обраному комплексі для преса, спочатку слід зупинитися на класичних вправах.
1
Якщо ви хочете накачати міцні м`язи преса, тоді вам потрібно тренувати їх п`ять разів на тиждень, поступово ускладнюючи вправи, і збільшуючи кількість їх повторень.
2
Злегка розставте ноги і розслабтеся. Сильно напружте м`язи живота. Залишайтеся в такому положенні десять хвилин, після чого відпочиньте. Цю вправу можна виконувати, вільно рухаючись по кімнаті.
3
Встаньте лицем до стіни, обіпріться рукою. Залиште в сторону і назад праву ногу, підніміть ліву руку вгору, і прогніться назад. Повторіть вправу, спершись об стіну лівою рукою, відставляючи назад і в сторону ліву ногу, і піднімаючи праву руку. Повторіть три рази.
4
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть під голову, а тулуб злегка підніміть. На видиху енергійно піднімайте корпус до ніг, а на вдиху повертайтеся в початкове положення. Повторіть десять разів.
5
Лежачи на спині, злегка підніміть корпус. На видиху нахиляйте його до піднятих і зігнутим в колінах ногах. На вдиху відведіть корпус назад, ноги при цьому на підлогу не опускайте. Повторюйте цю вправу сім разів.
6
Переверніться на живіт, спершись на лікті, витягніть ноги. По черзі піднімайте праву і ліву ногу. Ви можете аналогічно виконувати цю вправу круговими рухами за годинниковою стрілкою. Ця вправа повторіть п`ять разів.
7
Прийміть вихідне положення лежачи на животі, витягніть вперед руки. Не поспішаючи піднімайте корпус разом з руками і ногами до того моменту, поки не відчуєте напругу в області живота. Повторіть три рази.
8
Сядьте на стільці, стисніть стопами, табурет, що стоїть навпроти вас, підійміть його над підлогою. Утримуйте його у висячому положенні хвилин десять. М`язи живота при цьому повинні бути напружені. Опустіть плавно табурет. Повторіть п`ять разів.
9
На допомогу тим, хто бажає накачати прес в досить короткі терміни, розроблено безліч програм з різними комплексами вправ, які представлені в формі відеоматеріалів.
10
Для досягнення найкращих результатів зверніться в фітнес-центр до кваліфікованого інструктора, який допоможе вам підібрати комплекс вправ на прес, відповідно до особливостей вашого здоров`я і статури.
З наближенням пляжного сезону все більше дівчат замислюються про привабливість своєї фігури. Вправи на прес в даному випадку актуальні як ніколи. Гарний плоский животик - запорука гарного настрою і стрункої фігури.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- Як зменшити талію вправами
- Як качати нижній і верхній прес
- Як накачати низ живота
- Як дівчині накачати прес кубиками
- Як швидко і ефективно накачати прес
- Як зробити ноги рівніше
- Як накачатися без штанги
- Як качати косі м`язи преса
- Як домогтися рельєфного преса
- Як накачати прес хлопцю
- Як навчитися качати прес
- Як качати верхній прес
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як накачати сідниці дівчини
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як округлити стегна
- Як за 2 тижні накачати сідниці
- Як накачати рельєфний прес
- Міфи про пресу