Як прибрати жир на грудях
Відео: Як позбутися від проблемних місць (жир на боках і животі). Поради для тих хто худне (сушитися)
Зміст
жир на грудей робить верхню частину фігури розпливчатою і непривабливою. Прибрати жирові відкладення допоможуть фізичні навантаження на м`язи корпусу. Щодня виконуйте спеціальні вправи, і ви незабаром помітите, що обсяг жиру на грудей став значно менше.
1
Обов`язково виконуйте віджимання від підлоги. Положення ніг при цьому може бути різним: упор на коліна, на носочки. Якщо у вас слабкі руки, то виберіть перший варіант виконання вправи. З кожним разом м`язи рук будуть все більше зміцнюватися, і поступово ви перейдете на віджимання в позі «планки». Коли віджимання з упором на носочки стануть легкими для вас, спробуйте освоїти інше положення ніг - на височини. Ступні поставте на диван, лавку, ліжко і т.п., в цьому положенні почніть віджиматися, спробуйте зробити 5 - 10 підходів.
2
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, в долоні візьміть гантелі і витягніть руки вгору, з`єднавши їх разом. На вдиху розведіть руки в сторони і опустіть ближче до підлоги, але не торкайтеся поверхні. З видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
3
Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі і притисніть лікті до боків. На вдиху винесіть вперед праву руку, з видихом поверніть її у вихідне положення. З наступним вдихом витягніть ліву руку. Повторюйте боксують руху протягом 2 - 3 хвилин.
4
Сядьте сідницями на п`яти, руки зігніть в ліктях, з`єднайте долоні перед грудьми. На вдиху натисніть долонями один на одного і підтримуйте зусилля протягом 5 - 10 секунд. З видихом розслабте руки і відпочиньте 5 - 10 секунд. Повторіть вправу 10 - 15 разів.
5
Сядьте по - турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в хребті вправо, залишаючи стегна нерухомими. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом поверніться вліво. Зробіть по 20 - 25 повторень вправи в кожну сторону.
Рада 2: Як качати правильно груди
Робота над грудними м`язами займає важливе місце в графіку тренувань будь-якого спортсмена. У той же самий час при виконанні вправ на грудні м`язи як ніде потрібна ідеальна техніка. Вся справа в тому, що під час роботи над грудними м`язами, як правило, в роботу включаються трицепси і плечі, тому першочергове завдання - мінімізувати навантаження на ці групи м`язів і збільшити навантаження на грудні.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, правильно робіть жим штанги. Берит е штангу шіроукім хватом і напружуйте грудні м`язи при жимі. При можливості, використовуйте пов`язки для ліктьових суглобів для того, щоб тиснути тільки грудьми, не використовуючи трицепси. Штанга повинна опускатися строго на центр грудей, жим же повинен відбуватися на видиху.
2
При виконанні розводок стежте за тим, щоб гантелі були підібрані правильно. Чи не згинайте і не розгинайте руку в ліктьових суглобах - так ви робите рухи, спрямовані на розвиток трицепсів. При виконанні вправи свідомо напружуйте грудні м`язи.
3
При виконанні жиму на похилій лаві відрегулюйте кут нахилу таким чином, щоб центр ваги при жимі був на середині грудей. Чим сильніше ви акцентуєте увагу на грудних м`язах при виконанні вправи, тим більший приріст маси буде помітний.
4
При роботі на тренажері фіксуйте положення тіла таким чином, щоб ваша спина не відхилялася від спинки крісла. Важливе значення має і положення ручок тренажера - відрегулюйте їх таким чином, що при виконанні вправи ви будете робити жим безпосередньо грудьми, без використання передніх дельт.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як збільшити груди вправами
- Як зменшити м`язи рук
- Як накачати м`язи безкоштовно
- Як збільшити груди за місяць
- Як накачати м`язи своєю вагою
- Як збільшити об`єм грудей
- Як віджиматися правильно: добиваємося ефекту
- Як швидко навчитися віджиматися
- Як виконувати скручування
- Як зробити рекорд з віджимання
- Як качати м`язи без штанги
- Як правильно віджиматися і навіщо це потрібно?
- Як навчитися робити горизонт
- Як навчитися робити вихід силою на дві руки
- Як накачатися без тренажерів
- Як накачати прес і позбутися від живота
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як зменшити обсяг живота
- Як прибрати жир на лопатках
- Як зігнати жир на ногах
- Як віджиматися на пальцях