Як прибрати зайвий жир за допомогою фізичних вправ
Про стрункому і красивому тілі мріють багато дівчат. Прибрати зайвий жир можна, використовуючи спеціальний комплекс вправ. Крім цього не варто забувати і про правильне здоровому раціоні харчування. Тільки комплексно підходячи до проблеми, можна розв`язати цю проблему в короткі терміни.
1
Кардіотренування - найбільш ефективний вид занять. Подібна тренування дозволить максимально знизити вміст жиру в організмі. Крім схуднення, кардиотренировка надасть сприятливий вплив практично на весь організм. Дані заняття підвищують працездатність і витривалість, допомагають боротися зі стресом і депресією, зміцнюють кісткову тканину, зменшують ризик виникнення атеросклерозу, збільшують об`єм легенів.
2
Для виконання першої вправи встаньте прямо, стопи на ширині плечей. Руки підніміть вгору, не згинаючи в ліктях. Акуратно сядьте навпочіпки і різким стрибком опустіться в планку на долоні. Відіжміться від статі, не прогинаючи хребта. Також за допомогою стрибка поверніться в початкове положення. Вправу повторите по 2 підходи 8-10 разів.
3
«Зміна ніг у стрибку» дозволить максимально задіяти м`язи стегон. Встаньте прямо, ноги разом. Руки розташуйте паралельно корпусу тіла. Виконайте випад правою ногою таким чином, щоб між стегном і ікрою утворився прямий кут. Далі змініть положення ніг стрибком, помінявши їх місцями. Вправа слід виконувати протягом 2-3 хвилин. Якщо ви хочете збільшити навантаження, в руки можна взяти невеликі гантелі вагою 1,5-2 кг.
4
Не менш ефективним вправою для схуднення є «стрибок з присідаючи вгору». Стопи розташуйте на ширині плечей. Руки з гантелями зігніть в ліктях на рівні грудної клітини. Присядьте і різко підстрибніть вгору, піднявши гантелі над головою. Приземляючись, руки необхідно знову опустити на рівень грудної клітини. Вправу виконуйте протягом 1-2 хвилин.
5
Встаньте у вихідну позицію планки. Прямі ноги на шкарпетках розташуйте на ширині плечей. Основний упор має припадати на передпліччя. Зверніть увагу: в початковому положенні лікті повинні знаходитися строго під плечовими суглобами. Поступово перемістіть тіло назад, не допускаючи прогину в попереку. Відштовхуйтеся передпліччя. Повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів в 2 підходи.
6
Не забувайте, що до кардіонавантаження також відноситься біг, стрибки зі скакалкою, заняття на велотренажері або біговій доріжці, плавання. По можливості поєднуйте фізичні вправи з доступними видами кардионагрузки. Наприклад, на роботі чи вдома піднімайтеся пішки по сходових прольотах, відмовившись від ліфта. Не ігноруйте піші прогулянки. Відвідуйте басейн. Тільки комплексний підхід дозволить домогтися максимального результату.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 8 Вправ для ідеального преса
- 7 Хвилин і 12 вправ
- Вправи для красивих плечей
- Як підібрати вправи для схуднення
- Комплекс вправ для чоловіків
- Як збільшити груди вправами
- Які існують вправи при грудному остеохондрозі
- Користь фізичних вправ
- Як вдома займатися спортом
- Вправи для красивої постави
- Як правильно робити присідання
- Як зменшити м`язи рук
- Як прибрати жир з живота і спини
- Як прибрати стегна після пологів
- Як прибрати жир зі спини
- Як прибрати "вушка" на попі
- Як прибрати жир на попереку
- Як зігнати зайву вагу
- Як накачати сідниці дівчини
- Як прибрати жирову складку на спині
- Як хлопцеві прибрати живіт