Як швидко схуднути до літа? Система 21

Для тих, хто хоче скинути вагу, варто звернути увагу на дієту під назвою «система 21». Її назва говорить сама за себе. Дієта розрахована на 21 день, після закінчення яких, зайві кілограми повинні піти. Ніякого ризику для здоров`я вона не несе. Єдине, чим доведеться пожертвувати - це солодощі та випічка. Може трапитися навіть так, що такий стиль харчування доведеться Вам до душі і ви будете дотримуватися його постійно.

зміст:

• Принципи системи 21. Швидко худнемо до літа!
• Харчування по системі 21
• Ідеальна фігура до літа - щоденна 20мінутная тренування

Принципи системи 21. Швидко худнемо до літа!

1. Спочатку необхідно позбутися від терзають сумніви щодо того, що в результаті нічого не вийде і вага не піде і доведеться позбавити себе всякої смакоти. Ні з чим з перерахованого не доведеться розлучатися, так як система 21 дозволяє певні продукти, які припадуть Вам до душі.
2. Слід виключити з раціону кілограми цукерок, глютеносодержащіе приправи, замінники цукру, будь-які таблетки для схуднення і т.п.
3. Крім того необхідно буде відмовитися від нічного неспання за комп`ютером, від вечірнього келиха алкоголю, а також від насичених різноманітністю сніданків.
4. Думка, що до півдня можна їсти все, що завгодно, в цій системі заперечується.
5. Слід добре виспатися, як мінімум, необхідний сон протягом 8 годин і хвилин 20 для спортивного тренування.

Більш нічого не буде потрібно. Влітку ми будемо мати ідеальне тіло і фігуру. На самому початку може бути присутнім думка, що все це обман. Щоб швидко скинути зайву вагу до літньої відпустки, слід відмовитися від продуктів, що містять різні барвники, алергени, а також від висококалорійної їжі. Деякі люди мають алергію на молочну групу товарів або ж на глютеносодержащіе продукти, але вона має прихований характер. Тому потрібно відмова від такої їжі. Тоді чому ж харчуватися?

Харчування по системі 21

Для дотримання системи 21 слід закупити багато корисних продуктів: овочі, фрукти, м`ясо, рибу, горіхи. Необхідно купувати виключно свіжі товари. У випадки багаторазового притримування різних дієт може скластися стереотип, що людині, що сидить на дієті, слід їсти якомога менше жирних продуктів або ж взагалі виключити їх зі свого харчування. Насправді це не так. Можна харчуватися горіхами, авокадо, сьомгою. Такі продукти містять багато корисних жирів. А от прості вуглеводи не мають в собі великий користі.

У найперший день дотримання системи 21 можна спробувати зробити один експеримент - виключити в цей день дробове харчування і харчування за розкладом.

З ранку, якщо зовсім не хочеться їсти, можна випити склянку води з лимоном. Коли почне долати голод, можна з`їсти ті продукти, які містять жири і білок. Ось деякі варіанти сніданку:

• пару будь-яких овочів і трохи горіхів;
• варені або смажені яйця в кількості пари штук і трохи овочів з зеленню;
• трохи риби, бажано сьомги або макрелі, і трохи овочів.

Ідеальним варіантом пиття в процес схуднення є мінеральна йодована вода або звичайна чиста вода. На другому місці по корисності виступають чаї на основі трав - каркаде або кудін. Слід відмовитися або обмежити вживання кави, мате або звичайного чаю, так як вони містять велику кількість кофеїну. Магазинні соки також не є корисним продуктом, від них слід відмовитися. У них дуже мало вітамінів, зате багато цукру. Ідеальною альтернативою таким сокам буде звичайне корисне яблуко або ж склянку чистої води.

Велике значення в даній системі схуднення приділяється сніданку. Обід, вечеря або перекушування протягом дня не потребує будь-яких обмежень, можна їсти все, що хочеться. Головне, не варто переїдати. Суть системи 21 полягає в тому, що метаболізм працює з підвищеною швидкістю, а щоб підтримувати її постійно на одному рівні, слід не відмовлятися від їжі. У день рекомендується з`їдати 2 порції риби або м`яса по 150 грам кожна, дозволену кількість овочів і фруктів на добу - не більше 3 кілограм, можна трохи менше. Максимально дозволене щоденна кількість горіхів - не більше 30 грам, щоб не завдати шкоди печінки. У страви слід додавати тільки натуральні спеції. Ось вся сутність системи 21. Погодьтеся, вона дуже проста, адже так?

Ідеальна фігура до літа - щоденна 20мінутная тренування

Якщо не робити спортивні вправи і харчуватися по системі, зазначеної вище, кожного тижня можна скидати близько 800 грам. Але для виходу в купальнику хочеться мати красиву фігуру, тому слід дотримуватися «жиросжигающих циклів»:

• можна зайнятися присіданнями, нахилами в різні боки, віджиманням, випадами, хитанням преса і т.п., тобто багатьма вправами без зайвої вагового навантаження. Ідеальною буде тренування на вулиці;
• необхідно озброїтися таймерів і запрограмувати його на перший сигнал через 5 хвилин, а далі п`ять таких сигналів через хвилину кожен. Після цього слід повторити все це ще 1 раз;
• У ці вільні 5 хвилин слід злегка пробігтися, пострибати на скакалці або ж просто трохи пройтися.

Після цього без зупинки потрібно повторити наступне:

1. В першу хвилину потрібно присідати.
2. На другій хвилині потрібно віджиматися від підлоги.
3. На третій хвилині потрібно робити випади вперед по черзі на кожній нозі.
4. На четвертій хвилині потрібно робити нахил тулуба вперед.
5. на п`ятій хвилині потрібно покачати прес;
6. після цього слід зробити повтор таких одне хвилинних вправ ще 1 раз. У цей період не варто зупинятися і відпочивати. Тільки така спортивна навантаження дасть свої позитивні результати.

Протягом 7 днів слід зробити 3 таких комплекси вправ в першій половині дня, бажано з ранку. У вільні від тренувань дні можна зайнятися танцями, їздою на велосипеді або будь-який інший приємною навантаженням.