Що потрібно виключити щоб схуднути!?

Сьогодні ми відповімо на найчастіші запитання наших постійних відвідувачів, які вони надсилають на нашу електронну пошту. Нагадуванням, як тільки питання набирає більше 100 голосів, ми відразу ж його обговорюємо!

Що потрібно виключити щоб схуднути?  - Це питання нам задають найчастіше. Насправді, в практично кожної статті і кожному огляді, ми пишемо про те, що потрібно виключити з раціону щоб схуднути. В першу чергу, Вам необхідно не забороняти собі щось, а налаштуватися на нове життя, з правильним харчуванням і самим режимом харчування. Для початку, спробуйте їсти то що зараз, тільки менше, але частіше! І не обмежуйте себе в перші пару тижнів.

Ось побачите, Вам буде менше хотітися є. Це і буде першим кроком до нового життя. Регулярні дробові прийоми їжі заставу будь-якого правильного схуднення, результат якого збережеться на довгі роки. Просто необхідно дуже постаратися звикнути і зробити такий вид харчування нормою життя, ось побачите, навіть після цих, здавалося б, не складних рекомендацій, Ви вже почнете худнути. Зауважте, дробове харчування - основа будь-якої дієти, рідко яка дета радитиме вам їсти 1-2 рази на день, і тієї ми радимо не довіряти.

Відео: Що потрібно їсти, щоб схуднути? Фрукти при схудненні 🍎 🍐 🍊 Олександра Жицького [poza com]

Що саме виключити щоб схуднути:

• Найпершими необхідно виключити продукти багаті вуглеводами (солодощі, солодкі фрукти, хліб і хлібобулочні вироби, випічку). Звичайно ж фастфуд, продукти швидкого харчування, чебуреки, біляші, піцу і так далі. Думаємо напрямок Вам ясно.
• Виключити солодощі, повністю. Якщо Ви п`єте чай або каву - використовуйте спеціально створений для цих цілей замінник цукру.
• Доведеться повністю відмовитися від газованих напоїв
• Виключити алкоголь, крім білого сухого вина і то необхідна міра!

Не варто забувати про міру, так-так! Ось що дійсно важливо. Коли ви схуднете, можете дозволяти собі абсолютно все. Не варто тримати себе в жорстких рамках. Хочете з`їсти тістечко - з`їжте, одне з чаєм без цукру, а ввечері виключіть одне блюдо або калорійний продукт зі свого раціону.

Якщо надходити саме так, то можна вживати в їжу абсолютно всі продукти без шкоди для фігури. Пам`ятайте головне не переїдати, тим більше ввечері. Привчіть свій організм не їсти на ніч, це золоте правило з тих що потрібно виключити щоб схуднути - стоїть на першому місці, але не багато його виконують.

Скільки ккал потрібно щоб схуднути?

За словами дієтологів, меню повинно бути складено відповідно до того, на якому рівні знаходиться фізична активність. Тому потрібно враховувати, скільки калорій міститься в продуктах, з яких ви готуєте страви, адже потрібно знати, скільки ккал потрібно щоб схуднути.

Справа в тому, що в такому разі споживання калорій повинно бути значно більше меншим, ніж їхні витрати. Отже, у вас є зайві кілограми і ви хочете від них позбутися. Перш за все, потрібно обмежити або виключити ті чи інші продукти, що призведе до значного схудненню.

Але потрібно ще й підібрати дієту правильно, адже важливо не тільки схуднення, але і збереження отриманого результату. Так що, доведеться навчання правильному харчуванню та визначення скільки ккал потрібно щоб схуднути.

Для цього використовуються спеціальні таблиці з калорійністю продуктів. Найчастіше, коли підраховується добовий раціон харчування людини з надмірною вагою, він становить від двох до чотирьох тисяч калорій щодня.

Але для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів, споживання має становити 1-1,4 тисячі калорій. Чим вище значення цієї цифри у вас, тим слабшим буде ефект від дієти.

Перш за все, потрібно підрахувати, скільки енергії ви витрачаєте за добу. Енерговитрати складаються з основного обміну, енергії на перетравлення їжі, енергії на роботу і дозвілля. В якості основного обміну представлена ​​енергія, яка необхідна для того, щоб організм нормально функціонував. На кілограм ваги для жінок значення становить 0,9 калорії, а для чоловіків - 1 калорія.

Наприклад, якщо ви важите 90 кілограм, то для функціонування організму потрібно +1620 калорій. При цьому худнути ви не будете. Якщо ж ви бажаєте стати худее, то бажаний вага потрібно помножити на основний обмін і вийде кількість необхідних калорій. На роботу також витрачається енергія, яка навіть вже підрахована з урахуванням восьмигодинного робочого дня.

Відео: Що потрібно їсти, щоб швидко схуднути. Навчальне відео

Якщо ви працюєте касиром, бухгалтером, програмістом, енерговитрати складуть приблизно тисячу калорій- водієм, робочим - станочником - півтори тисячі калорій- шахтарем, сталеваром, спортсменом - 2-2,5 тисячі калорій.

Коли ви виконуєте домашню роботу, займаєтеся спортом або відпочиваєте, ви теж витрачаєте енергію і це потрібно враховувати. Буде потрібно облік і того, що організму потрібна енергія, щоб споживати і перетравлювати їжу.