Харчування для схуднення в руках і плечах


Щоб скинути зайві кілограми в області рук і плечей, доведеться зайнятися жорстким контролем і підрахунком калорій. Прибирати з раціону білки, жири і вуглеводи не потрібно. Це все необхідно для нормальної роботи організму і розвитку м`язової маси, а ось виключити з раціону занадто калорійну їжу треба. До шкідливих продуктів відносяться тістечка, торти, жирні десерти, ковбаси, деякі сорти шинки, а також різні консерви в маслі. Оптимальна кількість жирів, що вживаються в день - 40 грам.


Варто відзначити, що сильно урізати денну норму калорій не потрібно. Оптимальним вважається 1200 калорій на добу для жінок і 1500 для чоловіків. Фахівці не радять скорочувати раціон більше ніж на 700 ккал, так як це може призвести до поганим самопочуттям і проблемами зі здоров`ям. Монодієти - варіант, коли харчуватися потрібно тільки одним продуктом, наприклад, рисом, захоплюватися не варто. Такі експрес-дієти, якщо і допоможуть скинути пару кілограм, то результат довго не втримається, а, швидше за все, повернеться, прихопивши з собою кілька «друзів» на додачу.

Вправи для схуднення в руках і плечах




Будь-які заняття спортом повинні починатися з розминки. При опрацюванні м`язів рук і плечей в якості розігріву тіла рекомендується робити вправу «Скакалка». Воно не тільки підготує організм до навантажень, але і напружить м`язи передпліччя. Для виконання вправи інвентар не знадобиться. Треба подумки уявити, що в руках скакалка. Тепер необхідно стрибати на носочках 1-2 хвилини. Руки при цьому здійснюють обертальні рухи, як при заняттях зі справжньою скакалкою. Корпус при виконанні вправи прямий, біцепси напружені, лікті притиснуті до тіла.

Відео: як схуднути за допомогою тренувань


Після розминки можна приступати до вправ. Перше називається «Млин». Початкове положення - стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. Далі тіло нахиляється вперед, утворюючи паралель з підлогою. У цьому положенні потрібно робити енергійні махи руками, при цьому плечі не піднімаються. Перший час досить 10-15 повторів, далі рекомендується збільшувати число повторень і для кращого ефекту взяти в руки гантелі не більше 1,5 кілограм.


Наступна вправа, яке допоможе зробити руки і плечі красивіше - віджимання від підлоги. Необхідно опуститися на підлогу і зробити упор на коліна - для новачків, на шкарпетки ніг - для підготовлених людей. Руки впираються в підлогу і розставлені на ширину плечей, спина пряма, живіт втягнутий. Тепер потрібно зробити 10 віджимань в повільному темпі, пару секунд перерва, 5 віджимань в швидкому режимі. Такі чергування повторити 3 рази.

Відео: сушимо РУКИ -худеем будинку


Для виконання цієї вправи знадобляться гантелі вагою 1-1,5 кг. Отже, ноги на ширині плечей, спина пряма. Руки з обважнювачами підняти до рівня плечей і зігнути в ліктях, повинен утворитися прямий кут. Тепер потрібно зводити і розводити руки, тримаючи їх прямо перед особою. Зробити 3 підходи по 15 разів.


Трьох вищеописаних вправ цілком вистачить на перший час тим, хто хоче схуднути в плечах і руках.