Що зробити щоб схуднути? Скільки вживати калорії в день?

Відео: Як розрахувати свою норму калорій в день, щоб схуднути - Все буде добре. Випуск 766 від 01.03.16

Калорії, скільки про них сказано. Багато дієтологів навіть намагаються вивести універсальний спосіб їх розрахунку. Але так не буває, адже все залежить від вихідних даних, а саме параметрів Вашого тіла. 

Один з найбільш дієвий методів схуднення, є звичайний підрахунок калорій. Тобто Ви записуєте те, що з`їли і підраховуєте кількість калорій вживаних в день. Природно, Ви повинні створити дефіцит калорій для того щоб худнути.

Але підрахунок калорій це не найголовніше, Важливо розуміти, що дуже впливає на процес схуднення і те, чим саме Ви набираєте це кількість калорій в день, якщо це овочі багаті клітковиною, знежирений сир або кефір - це одне, але якщо це, скажімо пиріжки і торти - це абсолютно інше.

Відео: Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути? вживання калорій

Але все ж, скільки вживати калорії в день для схуднення? Є один універсальний рада, - не більше тисячі, а потім, коли схуднете на 3-4 кг, перерахувати на калькуляторі калорій в інтернеті, Вашу нову норму і потім її дотримуватися, відняти від отриманого числа 10%.

Відео: СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО В ДЕНЬ ЩОБ схуднути АБО НАБРАТИ МАСУ I СУШКА ТІЛА I ЯК НАБРАТИ МАСУ

До речі, а Ви знаєте, що створити недолік калорій можна не тільки голодуванням, а й фізичними вправами, навіть таке просте дію як ходьба, здатне створити негативний баланс калорії для схуднення, тобто Ви зможете з`їсти більше, але тим самим не «перевалити» поставлену планку. Звичайно, якби Ви займалися спортом, наприклад ходили в тренажерний зал, можна б було докорінно переглянути Ваше харчування, адже багато людей їдять абсолютно все і не товстіють, не замислювалися чому? Та тому що більшість з них або ведуть активний спосіб життя, або займаються спортом або працюють фізично.

Замість підсумку:

Скільки вживати калорії в день для схуднення?  Прямо з завтрашнього дня постарайтеся з`їдати не більше 1000 ккал, і подивіться на результат через місяць. Ви дуже здивуєтеся! А потім користуючись калькулятором калорій підрахуйте для себе нову норму і суворо дотримуйтесь їй.

Що зробити щоб схуднути?

 У нас часто запитують, що ж потрібно зробити для того, щоб схуднути і хоча ми вже десятки разів відповідали на це питання як в особистому листуванні, так і на сайті, таке відчуття, що нас просто не хочуть слухати. А можливо Ви просто не хочете схуднути? І з`їсти тортик на ніч для Вас важливіше, ніж бути здоровим і красивим чоловіком? Може шукайте чарівну таблетку яка дозволить їсти на ніч і худнути? Якщо це так, можете сміливо закривати цю сторінку, тому що тут буде описаний метод здорового і дієвого схуднення і ні хто не збирається Вам продавати таблеток або методик.

Відео: Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути?

Ми пропонуємо перевірений спосіб, який дозволить Вам схуднути за 2-3 місяці до невпізнання. І не треба питати, що зробити щоб схуднути, потрібно просто вести правильний, здоровий спосіб життя, при цьому в перший час дотримуватися певного раціону харчування.

Що потрібно для того щоб схуднути?

1. Найголовніше - білкове харчування. Вашими союзниками в боротьбі із зайвою вагою стануть: куряча грудка, соєві продукти, тунець, білок яєць, риба багата на білки. Ви повинні щодня вживати 2-2.5 грама білка на кілограм поточного ваги. Тобто при вазі в 90 кг, Ви повинні вживати в їжу мінімум 180 гр. білка. Відразу ж дамо раду, багато хто не може набрати таку кількість білка, тоді ми радимо використовувати протеїн, або робити упор на соєве м`ясо.
2. Роздільне харчування. Прийоми їжі повинні бути частими, але з дуже маленькими порціями. В ідеальному схудненні до 6-ти разів на день. Необхідно це для того, щоб організм ніколи не починав відчувати почуття голоду, під час якого він починає запасати жир. Саме тому не рекомендуються голодування, так як на них спочатку худнуть, але коли повертаються до нормального харчування - запитують, як схуднути?
3. Повне виключення вуглеводів з раціону. Тобто під забороною хлібобулочні вироби, солодощі, цукор в чистому вигляді, фрукти. Так! Фрукти так само виключаються. До дозволеним продуктам, до 150 гр в день, відноситься гречана каша і висівки. До речі, висівки на дієті необхідні для підтримки роботи кишечника.
4. Ну і майже стандартне правило - їсти не менше ніж за 2 години до сну.