Як схуднути молодому чоловікові
Відео: Як схуднути чоловікові і прибрати живіт
Щоб схуднути молодому чоловікові, необхідно розробити план харчування і фізичних навантажень. Також потрібна консультація дієтолога і контроль тренера при відвідуванні спортзалу на початковому етапі.
Вам знадобиться
- План дієти, консультація лікаря, абонемент в тренажерний зал.
Інструкція
1
Для того щоб схуднути, необхідно зменшити споживання калорій і збільшити їх витрата. Щоб витрачати більше енергії, ніж надходить в організм, необхідні фізичні навантаження. Перш за все, слід обов`язково проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися у відсутності хронічних захворювань, які можуть стати перешкодою до занять спортом або застосування дієт.
2
Для скидання ваги необхідно обмежити себе в споживанні солодкого, бажано повністю виключити зі свого раціону борошняні та кондитерські вироби, перестати споживати алкоголь, в тому числі пиво і закуски до нього. Також слід відмовитися від смажених, копчених продуктів і продуктів з високим вмістом тваринних жирів.
3
Дієта повинна складатися з нежирного м`яса і риби, овочів і фруктів у великих кількостях, великої кількості нежирних кисломолочних продуктів, таких як кефір, несолодкий йогурт, сир і сметана не більше 5% жирності. М`ясо і рибу бажано готувати на пару або використовувати у вареному вигляді. Овочі бажано споживати в свіжому вигляді або з мінімальною термічною обробкою. Як десерт рекомендується використовувати сушені фрукти, цукати і горіхи в невеликій кількості. Для чоловічого організму щоденне споживання калорій не повинне перевищувати 1200-1300, якщо чоловік хоче скинути вагу.
4
Заняття спортом повинні бути систематичними і бажано під контролем досвідченого інструктора. Непідготовленим людям або людям з дуже великою вагою варто починати з невеликих навантажень. Хорошим стартом стане ходьба - в день необхідно проходити 2-3 км на початковому етапі. Також поступово можна починати з невеликої кількості силових тренувань з гантелями. Плавання також відмінно підходить для новачків. Відвідування басейну 2-3 рази в тиждень і водна аеробіка істотно допоможуть підготувати організм до більш серйозних тренувань.
5
Не варто прагнути скинути вагу занадто швидко. Від чотирьох до шести кілограм в місяць - це оптимальний результат. Також варто пам`ятати, що чим вага більше, тим швидше він іде, тому не треба впадати у відчай і припиняти тренування, якщо вага застиг на певній точці. Зважуватися потрібно 1-2 рази в тиждень вранці на голодний шлунок і в одній і тій же одязі.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як чоловікові позбутися від живота в домашніх умовах?
- Чи можна, хитаючи прес, прибрати живіт чоловікові?
- Чи можна схуднути, якщо кинути пити пиво?
- Найшвидша і ефективна дієта за тиждень
- Як можна схуднути підлітку
- Дієта «10-10» - схуднути за 10 днів на 10 кг
- Які продукти виключити з раціону, для схуднення?
- Як схуднути на 25 кг за рік
- Як схуднути, виключаючи один продукт
- Які продукти виключити, щоб схуднути
- Психологічні поради: як схуднути на 10 кілограм
- Чи можна схуднути, сидячи тільки на дієті
- Що потрібно виключити щоб схуднути!?
- Скільки можна сидіти на дієті
- Як схуднути надійно і комфортно
- Як схуднути при гормональному збої
- Чи реально схуднути за рік 30-40 кг?
- Як вибрати програму схуднення
- Як схуднути за допомогою гречки
- Як схуднути за креветочной дієтою
- Худнемо без шкоди для здоров`я