Дієта мадонни

Ця дієта розроблена особистим дієтологом Мадонни Реєм Кібартас. До речі, цукерки - слабкість американської співачки і Рей іноді дозволяє їй ними побавитися. Він вважає, що неможливо постійно відмовлятися від того, чого хочеш, до того ж це небезпечно - може не витримати нервова система. Якщо по півгодини в день займатися аеробікою, кататися роликових ковзанах або на велосипеді, за тиждень ви напевно скинете півкіло.

Основні принципи дієти Мадонни:

1. На сніданок, обід і вечерю обов`язково дотримуватися співвідношення жирів, білків і вуглеводів в пропорції 30:30:40. Вуглеводи повинні бути складними (фрукти, зелень), а не крахмалсодержащего (картопля, макарони, хліб, крупи). Жири обов`язкові, так як вони додають бадьорості і зменшують почуття голоду.

2.Чтоби легше витримувати необходімоеное співвідношення, запам`ятайте: обсяг порції білків - розміром з ваш кулак, вуглеводів - в рази два більше. Чуть-чуть масла для заправок і смаження.



3. забудьте про кофеїн.


Меню від Мадонни

сніданок. Яблуко, персик або апельсин, одне яйце, грінки з двома яєчними білками.

Ланч. Грудка курки або індички, змащена майонезом, шматочок хліба з борошна грубого помелу.

Вечеря. Багато овочів, трішки макаронів і половинка невеликої печеної картоплі, порція білка (риба, пісна яловичина, курка).

Поділися в соціальних мережах: