Опис дієти дюка

Відео: Дієта Дюка # 2 Короткий опис дієти

Зміст

Відео: Дієта Дюка # 2 Короткий опис дієти
Відео: Дюка: суть дієти і особливості кожного етапу

zayc4b1flama4

Відео: Дюка: суть дієти і особливості кожного етапу

Опис дієти Дюка в різних джерелах однаково і часто надано одним текстом.
Дієта Дюка ідеально підійде для тих. хто бажає скинути небажаний вага, навіть більше 10 кг, а також режим харчування дієти підходить для удосконалення харчування і виведення жирів з організму.

Опис дієти Дюка полягає в чіткому розмежуванні її на 4 фази: атака, чергування, закріплення, стабілізація, для кожної з яких характерні свої продукти. Дуже важливо під час всієї дієти вживати багато рідини, не менше півтора літрів в день, вівсяні висівки щодня, займатися фізичними вправами, хоча б легкими, щодня гуляти не менше 30 хвилин. При виконанні всіх правил дієта Дюка принесе очікувані результати, а то і більше.
Перша фаза, атака, полягає в цілі розщеплення жирів в організмі і виведення їх з нього. Втрата ваги складає до 6 кг. У цей період необхідно вживати побільше білкової їжі - м`ясо курчати і індички без шкіри, телячу печінку, пісну шинку, рибу, морепродукти, яйця в помірній кількості, кисломолочні продукти низької жирності, виключити з меню свинину, гусятину, телятину, яловичину, качатину, цукор . щодня необхідно вживати не менше 1,5 столової ложки вівсяних висівок.
Друга фаза, чергування, має свою назву від того, що необхідно чергувати білкову дієту з овочевою. Вівсяні висівки збільшити до 2 столових ложок, овочі можна вживати в будь-якому вигляді, крім крахмалосодержащих (картоплі, бобових, авокадо), також виключається рис.

на третьому етапі дієти Дюка необхідно закріпити досягнутий вагу. Продукти ті ж, можна додати фрукти, крім бананів, винограду і черешні, можна вживати твердий сир і 2 шматочки хліба, а також крахмалосодержащие продукти і рис, вівсяні висівки - 2,5 ст.ложки. Один раз в тиждень можна дозволити собі бажані продукти, але в міру.
Четверта фаза, стабілізація, дозволяє розширити раціон харчування до бажаного і тільки 2 рази в тиждень вживати протеїни, і щодня 3 ст. ложки вівсяних висівок.
Тривалість кожної з фаз залежить від кількості зайвих кілограмів і бажання їх скинути. Перша фаза при бажанні скинути до 20 кг зайвої ваги триває не більше 5 днів, до 30 кг - 7 днів, але в цілому не повинна перевищувати 10 днів. Друга фаза не більше 10 днів, але як правило, її тривалість залежить від першої, подвоєною за рахунок чергування білкових днів з овочевими. Третя фаза залежить від кількості скинутих кілограм - на кожен кілограм втраченого ваги допускати 10 днів закріплення. І четверта фаза може бути постійним режимом харчування.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі