Які продукти піднімають настрій? Природні антидепресанти!

Відео: Їжа для гарного настрою. Продукти-антидепресанти

Зміст

Відео: Їжа для гарного настрою. Продукти-антидепресанти

Обов`язкові продукти для боротьби з депресією

Відео: Проект Перфект, серія 9. Які продукти підвищують настрій? день 60

Вороги настрою і те, що потрібно виключити

Які продукти піднімають настрій? Природні антидепресанти!

Не секрет, що однією з головних проблем 21 століття є звичайна депресія, яка придбала абсолютно масовий характер. Офісна робота, постійні стреси і інші причини поступово призводять до того, що людина починає бачити світ в сірих тонах і проявляє апатію до всього. Проте, останні дослідження довели, що до депресії в першу чергу призводить неправильний раціон і відсутність певних продуктів, які є джерелами корисних мікроелементів. Вживаючи в їжу так звані продукти антидепресанти, значно знижується ризик впасти в це небезпечний стан. Звичайно, не варто очікувати карколомного ефекту після першого ж прийому, все ж це не сильнодіючі ліки, а звичайні продукти харчування. Проте, їх постійне вживання захистить вас від стресів, апатії, депресії та інших розладів.

Обов`язкові продукти для боротьби з депресією

Що ж обов`язково має входити в раціон, щоб назавжди забути про те, що таке депресія? В першу чергу це риба. Більш того, мова йде про виключно жирній морській рибі, яка дуже багата на корисні жирні кислоти омега -3. Також в ній міститься триптофан, який також називають гормоном щастя. Він зберігається при будь-якому вигляді приготування, тому при вживанні риби обов`язково буде надходити в організм. Якщо раніше вчені рекомендували вживати рибу в середньому 2 рази на тиждень, то сьогодні ця цифра зросла до 4 разів, що пов`язано з сучасним способом життя.
Ще однією обов`язковою категорій продуктів є «яскраві» фрукти та овочі. Щоб не запам`ятовувати тривалі списки, вчені і дієтологи сформували досить просте правило - чим яскравіше овочі або фрукти, тим вони корисніше при боротьбі з депресією. Буряк, морква, солодкий перець просто зобов`язані бути в раціоні кожної людини. Серед фруктів перевагу потрібно віддавати хурмі, будь-яким цитрусовим, яблукам, абрикосів тощо. Головний критерій - яскрава пігментація. На перший погляд може здатися, що це прояви кольоротерапії, але насправді все трохи інакше. Всі подібні продукти містять біофлавоноїди, які прискорюють кровообіг у мозку, сприяючи кращому насиченню киснем.
Досить кумедно, але обов`язковим продуктом для боротьби з хронічною депресією є курячий бульйон. Незважаючи на те, що найчастіше він надається як спосіб боротьби із застудою, в курячому м`ясі також міститься триптофан і велика кількість білка. Все це синтезується в серотонін, який безпосередньо впливає на настрій. Також його нерідко називають «гормон щастя». Проте, варто уточнити, що краще домашня курка, так як бройлери не завжди підходять за якістю і такий бульйон не зробить ніякого ефекту.
Одним з головних продуктів для тих, хто боїться депресії, стануть звичайні банани. У них міститься просто неймовірна кількість корисних компонентів, які допоможуть справлятися не тільки з депресією, а й постійною втомою і відсутністю настрою. Саме з цієї причини вчені давно волають до того, що банан це один з найкращих варіантів для перекусу протягом робочого дня.
Не тільки в рибі містяться корисні вітаміни і жирні кислоти. Відмінним продуктом, який дозволяє розігнати будь-які депресивні стани, є звичайні горіхи. Перевагу можна віддавати будь-яких видів, але варто відзначити, що вони повинні бути переважно сирими. Також в них знаходиться селен, який вважається обов`язковою умовою для гарного настрою. Для більшого ефекту горіхи рекомендують комбінувати з медом.
Також не можна забувати, що природні антидепресанти в продуктах відмінно працюють в комплексі, тому чим багатше ваш раціон, тим краще буде настрій і самопочуття.

Відео: Проект Перфект, серія 9. Які продукти підвищують настрій? день 60

Вороги настрою і те, що потрібно виключити

Поряд з тим, щоб включати корисні продукти в свій раціон, не менш важливим є і виключення деяких шкідливих звичок. В першу чергу це стосується алкоголю. Незважаючи на поширену думку, він не тільки не допомагає боротися з депресією, а й зовсім сприяє її поглибленню. Так, як і тонізуючі напої алкоголь може давати короткочасний підйом настрою, але після цього буде суттєвий спад, який триватиме набагато довше.

Другим ворогом і «помічником» для появи депресії є солодке або просто цукор. Різкі стрибки цукру в крові викликають підвищену втому і бажання поспати, тим самим посилюючи наростаючу депресію. Більш того, якщо до солодкого додати надмірне вживання кави і чаю, то ви не зможете компенсувати сонливість, а скоріше створите справжній хаос в організмі. В результаті це може привести не тільки до депресії, але і серйозним перепадів настрою.

Останнім головним ворогом гарного настрою є куріння. Незважаючи на те, що багато людей курять для того, щоб позбутися від поганого настрою, насправді вони лише сприяють його появі. Тютюн сприяє швидшому витраті вітамінів і мінералів, створюючи їх дефіцит. Це безпосередньо впливає на настрій, особливо в осінній та весняний періоди.шаблони для dle 11.2

Поділися в соціальних мережах:

Схожі