Як накачати м`язи на турніку і брусах
Відео: Чи можна накачатися на турніку і брусах
Зміст
Багато спортсменів часто помиляються, кажучи, що накачатися можна тільки в спортзалі. Такі снаряди, як бруси і турнік - прекрасно підійдуть не тільки початківцям, але і завзятим культуриста. При тренуваннях на них розвиваються багато груп м`язів.
Відео: Як накачати грудні м`язи на турніку і брусах? Кращі вправи !!!
1
Якщо потрібно розробити трицепс на брусах слід:
- Встати у вихідне положення.
- З максимального верхнього положення, повільно опуститися в максимальне нижнє.
- При випрямленні рук напружити трицепси.
Ця вправа робити по максимальній кількості раз, в 4 підходи.
- Встати у вихідне положення.
- З максимального верхнього положення, повільно опуститися в максимальне нижнє.
- При випрямленні рук напружити трицепси.
Ця вправа робити по максимальній кількості раз, в 4 підходи.
2
Для грудних м`язів потрібно:
- Встати в максимально верхнє положення.
- При максимальному нижньому положенні нагнути тулуб паралельно брусів.
- Повернутися в початкове положення.
Повторювати по максимальній кількості раз, в чотири підходи.
- Встати в максимально верхнє положення.
- При максимальному нижньому положенні нагнути тулуб паралельно брусів.
- Повернутися в початкове положення.
Повторювати по максимальній кількості раз, в чотири підходи.
3
Щоб накачати прес слід:
- Сісти на бруси.
- Ногами упертися в протилежний брус.
- Випрямитися паралельно ногам і повернутися в початкове положення.
Це заняття робити в 4 підходи максимально кількість разів.
- Сісти на бруси.
- Ногами упертися в протилежний брус.
- Випрямитися паралельно ногам і повернутися в початкове положення.
Це заняття робити в 4 підходи максимально кількість разів.
4
Турнік розвиває велику кількість груп м`язів, в залежності від хвата.
Для того щоб накачати грудні м`язи і м`язи рук, потрібно:
- Взятися хватом в два рази більшому, ніж ширина плечей.
- Підтягнутися максимально кількість разів.
- Повторювати в чотири підходи.
Для розвитку внутрішніх м`язів грудей слід взятися вузьким хватом.
Для того щоб накачати грудні м`язи і м`язи рук, потрібно:
- Взятися хватом в два рази більшому, ніж ширина плечей.
- Підтягнутися максимально кількість разів.
- Повторювати в чотири підходи.
Для розвитку внутрішніх м`язів грудей слід взятися вузьким хватом.
5
Щоб накачати біцепси потрібно робити вправу внутрішнім або «жіночим» хватом. Руки знаходяться на ширині плечей.
Відео: Програма тренувань на турніку і брусах
6
Якщо є бажання навчитися робити «вихід сили», потрібно:
- Взятися за снаряд звичайним хватом на ширині плечей.
- Підтягнутися якомога вище.
- На самому піку, спробувати закинути лікоть вгору.
- Після того як рука впевнено закріпилася, закинути другу руку.
Можна закидати відразу дві руки, цьому вчаться після практики з вищезазначеним методом.
- Взятися за снаряд звичайним хватом на ширині плечей.
- Підтягнутися якомога вище.
- На самому піку, спробувати закинути лікоть вгору.
- Після того як рука впевнено закріпилася, закинути другу руку.
Можна закидати відразу дві руки, цьому вчаться після практики з вищезазначеним методом.
7
Щоб навчитися робити «підйом з переворотом», Слід:
- Підтягнутися до підборіддя.
- Підняти ноги вертикально вгору.
- Підтягнути їх так, щоб пояс був на рівні турніка.
- Закинути ноги за турнік і зробити переворот.
- Підтягнутися до підборіддя.
- Підняти ноги вертикально вгору.
- Підтягнути їх так, щоб пояс був на рівні турніка.
- Закинути ноги за турнік і зробити переворот.
підтягування на турніку - це одне з найпоширеніших фізичних вправ. Ще б пак, адже турнік - це найпростіший і найдоступніший тренажер. Будинки достатньо однієї поперечини, укріпленої в дверному отворі - і турнік готовий. Підтягування на турніку значно зміцнюють м`язи рук і не тільки.
Щоб отримати гарні і рельєфні м`язи потрібно довго тренуватися. Тим більше, що в особливо запущених випадках може пройти не один місяць, перш ніж людина навчиться робити хоча б 5-7 підтягувань. Тут потрібно робити ставку на довгострокову перспективу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Комплекс вправ для чоловіків
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як накачатися за короткий час
- Які елементи можна зробити на турніку
- Як накачати м`язи безкоштовно
- Як накачати м`язи своєю вагою
- Як накачати руки і плечі
- Як накачатися без штанги
- Як накачати передні дельти
- Як накачати прес за два тижні
- Як качати м`язи без штанги
- Як почати займатися на турніку
- Як накачати груди в тренажерному залі
- Як накачати дельтовидні м`язи
- Як накачатися без тренажерів
- Як хлопчикові накачати м`язи живота
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати трапецієподібний м`яз
- Як за 2 тижні накачати сідниці