Як накачати дельтовидні м`язи
Відео: Як накачати плечі. Вправи на дельтовидні м`язи
Накочені дельтовидні м`язи і сильні плечі, як правило, перетворюють фігуру чоловіка в кращу сторону. З таким тілом не соромно надіти футболок без рукавів. Досягти результату можна тільки при ретельній роботі над собою і своїм тілом.
1
Накачати дельтовидні м`язи, зробити плечі сильними і рельєфними можна в домашніх умовах. Тривалість тренувань повинна бути приблизно 30 хвилин. Цього часу достатньо, щоб прокачати всі головки дельти. Подальша тренування втрачає сенс, тому що м`яз втомлюється і втрачає свою продуктивність. Головне, щоб заняття були комплексними.
2
Для раскачі дельтоподібного м`язи знадобляться гантелі. Вони коштують не дуже дорого і не займуть будинку багато місця. Перша вправа, яке потрібно освоїти - жим сидячи. Воно направлено на передні і бічні пучки м`яза, трицепси. Необхідно зручно розташуватися на лавочці або стільці, взяти гантелі, руки розташовані на рівні вух, потім гантелі піднімати вертикально вгору. Можна по черзі змінювати хват: прямий, зворотний, нейтральний. Залежно від цього буде надаватися вплив на той чи інший відділ м`яза. Піднімати гантелі можна по черзі, спочатку праву потім ліву.
3
Ще одна вправа, яке виконується сидячи. Гантелі слід тримати нейтральним хватом, витягнути руку перед собою при цьому не згинати лікоть. У такому положенні потрібно залишатися 3 секунди, потім повторити ці ж дії іншою рукою.
4
У бодібілдингу вправу «жим штанги стоячи» використовується як раз для розкачки передніх і середніх дельт. Результат не змусить себе чекати, плечі стануть об`ємніше і візьмуть виразну форму. Ноги необхідно поставити на ширині плечей, взяти штангу широким хватом зверху. Далі штангу потрібно підняти на рівні грудей. Вичавлювати слід плавно і рівно над головою, потім опустити на рівень грудей. Під час вправи можна допомагати собі рухом тулуба і ніг. Жим штанги можна проводити з положення сидячи. Необхідно зручно розташуватися на лаві, штангу взяти широким хватом і завести за голову. Вичавлювати над головою слід рівно і плавно, потім повернутися у вихідне положення.
5
Перетворити своє тіло допоможуть не тільки посилені тренування, але і правильне спортивне харчування, з яким в організм надходить матеріал для формування м`язів. У свій раціон слід включати більше складних вуглеводів. Це може бути рисова, гречана каша. Не менш важливо і вживати білкову їжу: м`ясо, рибу, яйця. Всі старання не пройдуть дарма і обов`язково принесуть результат.
Зверніть увагу
Краще для тренування дельти виділити окремий день, щоб м`язи були втомленими і реагували на вплив.
Корисна порада
Качати дельти можна з положення лежачи на лаві. Необхідно по черзі кожною рукою піднімати гантелі до тих пір, поки рука не стане перпендикулярна тілу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Комплекс вправ для чоловіків
- Потужна шия: як накачати швидко
- Як накачати м`язи гомілок
- Чим можна замінити гантелі будинку
- Як тренуватися з одного гантелей
- Як підняти плечі
- Як накачати м`язи рук за тиждень
- Як віджиматися, щоб накачати груди
- Як накачати коліна
- Як накачати м`язи своєю вагою
- Як накачати руки і плечі
- Як накачати плечовий пояс
- Як накачати передні дельти
- Як качати м`язи сідниць
- Як зробити ноги рельєфними
- Як зміцнити плечові суглоби
- Як накачати довгі м`язи
- Як накачати сідниці дівчини
- Як накачати м`язи штангою і гантелями
- Як накачати м`язи черевного преса
- Як накачати трапецієподібний м`яз