Як швидко сісти на шпагат
Навчитися сідати на шпагат зовсім не так складно, як може здатися. Головну роль тут відіграють регулярність розтяжки і ваше терпіння. Спеціальна серія вправ на гнучкість дозволить вам сісти на шпагат в найкоротші терміни.
Вам знадобиться
- терпіння
Інструкція
1
Перш ніж починати робити будь-які вправи на розтяжку, необхідно гарненько розігрітися, щоб зв`язки стали більш гнучкими і слухняними. 10-15 хвилин загальної розминки (присідання, стрибки, махи руками-ногами) буде цілком достатньо.
2
Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть в сторони так, щоб вийшов прямий кут. По черзі робіть глибокі нахили до обох ніг. Контролюйте коліна, не давайте їм згинатися. Постарайтеся нагинатися глибше, але не за рахунок напруги, а за рахунок розслаблення м`язів. Глибоко дихайте.
3
Сядьте на підлогу, прямі ноги розведіть якомога ширше. Зберігаючи пряму спину, робіть нахили вперед. Спочатку нахиляйтеся на 4-5 секунд, поступово затримуйтеся до 30-40 секунд. Найголовніше - не згинати спину. Краще нахиліться не так глибоко, але правильно.
4
Встаньте на праве коліно, упор - на ліву ногу. Намагайтеся відвести праву ногу якнайдалі назад. З іншого ногою повторіть те ж саме.
5
Відео: Як швидко сісти на шпагат ?! Лучшее- покрокове відео навчання. День 1
Ляжте на спину і розведіть прямі ноги якомога ширше. Робіть пружинні руху, поступово розтягуючи пахові м`язи. Затримуйте ноги в розведеному положенні від 5 до 15 секунд (все поступово).
6
Сядьте на пол, ноги в положенні "метелики" (ступня до ступні). Намагайтеся розвести коліна якнайширше, притиснути до підлоги. Затримайтеся на 10-15 секунд в такому положенні.
7
Відео: Як сісти на шпагат
Через тиждень регулярних тренувань можна спробувати сісти на поздовжній шпагат. Одна нога попереду, інша ззаду. Опора на руки, вони вас страхують. Головне діяти акуратно, без різких рухів. Якщо відчуєте, що гнучкості поки що недостатньо - продовжуйте практикувати попередні вправи.
Успіхів!
Зверніть увагу
Не перестарайтеся з навантаженнями! Краще робити все поступово і потроху, ніж розтягнути зв`язки і відчувати нестерпний біль.
Відео: Як швидко сісти на шпагат за день
Корисна порада
Для досягнення найкращого результату необхідно робити розтяжку щодня, періодично роблячи перерви на 1-2 дня.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Методи і вправи, щоб швидко не кінчати
- 3 Ефективних вправи від целюліту
- Вправи в воді для красивої фігури
- "Млин" - вправа для красивої талії
- Табата: фітнес по-японськи
- Як в 30 років навчитися сідати на шпагат
- Як збільшити результати в присіданні
- Як сісти на провисніть шпагат
- Як сісти на поздовжній шпагат
- Як сісти на шпагат швидко
- Що таке поздовжній шпагат
- Як розігрівати м`язи перед розтяжкою
- Як навчитися робити гелик
- Як зміцнити внутрішню частину стегна
- Які бувають види шпагату
- Як сісти на шпагат в домашніх умовах
- Як сісти на шапагат
- Як зміцнити м`язи сідниць
- Як сісти на шпагат за тиждень
- Секрети підготовки м`язів для ідеального поперечного шпагату
- Розминка перед розтяжкою